운동 하나로 거북목을 교정하는 법

<운동 하나로 거북목을 교정하는 법>

현대인들은 대부분 과도한 스마트기기사용 평소 앞쪽 신체로 움직임은 몰려있고 뒤쪽신체는 쓰지않는 편중된 오랜 생활이 지속 ​이는 통증을 야기할뿐 아니라 거북목으로 가는 지름길입니다. 오늘은 이러한 분들께 효과좋은 스트레칭과 교정운동 정보를 가져왔습니다.

첫 번째 동작  

1. 한 손으로 가슴에 가져다 댑니다. 

2. 신체의 시상면(정면)을 기준으로 45도 머리를 돌려줍니다. 

3. 스트레칭 느낌이 느껴질 때까지 머리를 뒤로 젖혀줍니다

4. 30 ~ 60초간 누른 후 반대쪽도 해줍니다

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두번째 동작 

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1. 한 손으로 가슴을 가져다 댑니다. 

2. 어깨쪽으로 귀를 기울입니다. 

3. 같은방향으로 고개를 돌려줍니다.

4. 턱은 위를 향하게 해줍니다.

5. 30 ~ 60초간 지긋이 스트레칭 후  반대쪽도 해줍니다

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세번째 동작 

1. 바닥에 무릎을 세운뒤 바르게 눕습니다. 

2. 조그마한 테니스공을 뒷머리 아래에 놓습니다. 

3. 턱을 아래쪽으로 지그시 눌러줍니다 

4. 30 ~ 60초간 누른 후 제자리로 돌아옵니다

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네번째 동작

1. 바닥에 무릎을 세운뒤 바르게 눕습니다. 

2. 턱을 아래쪽으로 지그시 눌러줍니다 

3. 30 ~ 60초간 누른 후 제자리로 돌아옵니다

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강화버전 

1. 바닥에 무릎을 세운뒤 바르게 눕습니다. 

2. 바닥에서 뒷머리를 1인치 정도 띄워 버텨줍니다. 

2. 시선은 전방을 응시해주며 검지손가락으로 지긋이 턱을 아래로 눌러줍니다.