<뱃살 빼는 가장 효과적인 운동 5가지>

뱃살 빼는 가장 효과적인 운동 5가지

찌는 것은 쉽지만 빼는 것은 2배로 어려운 뱃살! 

복부 지방 역시 유산소 운동만으로는 효과적으로 제거하기가 어려워요. 

그래서 준비한 집에서 쉽게 따라할 수 있는 탄력 있는 복부를 위한 근력 운동 

5가지를 알아볼게요!

●모든 운동은 동작당 10~25회씩 3세트를 하는 것이 좋습니다. 세트 간 1분내로 휴식을 취해주세요!

1튜빙 밴드 레그 레이즈

밴드에 발에 걸쳐 손잡이를 잡고 누우세요. 그대로 양다리를 쭉 펴 올리세요. 허리가 너무 뜨지 않게 복부에 힘을 주며 다리를 천천히 내립니다. 복부에 딱 힘이 오는 순간 멈추고 밴드의 탄력을 이용해 다시 다리를 올려요

2.무릎 뽀뽀 크런치

편하게 다리를 쭉 펴고 반듯하게 누우세요. 무릎을 가볍게 구부리며 가슴 쪽으로 끌어당기는 동시에 복부의 힘으로 상체와 얼굴도 들어올려 무릎에 뽀보를 하세요..

3.원 레그 레그 레이즈(가위치기)

편하게 다리를 쭉 펴고 반듯하게 누운 뒤 양 다리를 들어 올리세요. 그 다음 한 쪽 다리는 쭉 펴서 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 구부리세요.

4.크런치 손 쭉

바닥에 누워 무릎을 가볍게 구부려 올리세요. 양손은 양쪽 눈 옆에 가져다 놓고 복부의 힘으로 상체를 들어올리세요!

5.동그라미 그리기

양손은 골반 밑, 엉덩이 아래에 두고 다리를 쭉 펴 반듯하게 누우세요. 양다리를 쭉 펴서 올린 후 다시 천천히 내리면서 복부에 힘이 많이 오는 지점에서 멈춥니다. 그리고 발끝으로 동그라미를 그려요.

모든 운동은 동작당 10~25회씩 3세트를 하는 것이 좋습니다. 

세트 간 1분내로 휴식을 취해주세요!

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