수술 없이 예쁜 가슴 만드는 요가 자세

수술 없이 예쁜 가슴 만드는 요가 자세

오늘은 가슴 근육이 

탄탄해질 뿐 아니라 

어깨와 척추도 교정되고 

스트레칭 효과까지 있는 

코브라 & 낙타 자세를 배워볼 거예요. 

1. 먼저 배워볼 자세는 코브라 자세. 

매트에 발등을 대고 엎드린 뒤 

두 손바닥은 바닥을 짚습니다. 

그런 다음 바닥을 민다는 느낌으로 

상체를 45도 끌어 올려 

5초간 버텨주세요.

다시 매트에 이마를 대고 엎드린 뒤, 

이번에는 상체를 더 높이 들어 올립니다. 

이번 동작 역시 5초간 버티며 

가슴 윗부분의 근육과 척추의 

자극을 느껴주세요. 

코브라 자세를 하면서 

힙업 효과도 볼 수 있어요. 

손바닥, 엉덩이, 발등에 가해지는 힘을 

균형 있게 맞추고, 

상체를 끌어올리며 엉덩이 근육을 

꽉 조여주면 상체에서 엉덩이로 연결되는

라인이 예뻐진답니다. 

2. 이번에는 낙타 자세를 배워볼 차례. 

요가 매트 위에 무릎을 굽히고

발등을 대주세요.

이때 허리가 굽지 않도록 주의하며

허벅지, 복부, 머리끝이

일자가 되도록 펼 것. 

그런 다음 두 손을 골반 뒤쪽 

윗부분에 대고 상체를 천천히

 뒤로 젖혀줍니다. 

허리 디스크가 있다면 척추에 

무리를 줄 수 있으니 이 동작까지만 

진행해주세요.

혹시 더 가능하다면 두 손으로 

뒤꿈치를 잡고 상체와 머리 순서로 

벽을 보듯이 천천히 젖혀주세요.

 자세가 완성되면 5초간 유지. 

공유하기는 아래에 ↘↘