엉덩이스트레칭 이쁜 애플힙 만들자

엉덩이스트레칭 이쁜 애플힙 만들자

잘움직이지도않고 의자에계속앉아있는 우리엉덩이!! 

집에서라도 조금씩 엉덩이 스트레칭을 해야합니다 

이쁜 애플힙 만들어봅시다~

1.

바닥에 똑바로 누워준뒤 한쪽다리를 들어올려

가슴쪽까지 쭉 끌어당겨주세요 반대쪽도 똑같이 따라해주세요

2.

바닥에 똑바로안아준뒤 한쪽무릎을 직각으로 구부려주고 

나머지다리는 뒤로쭉뻗고 손으로 몸을지탱해주면 다리가땡기면서도

엉덩이에 힘이들어가는게 느껴집니다 

3.

다리를 최대한 찢어준상태에서 한쪽다리는 무릎을살짝구부려주고

나머지 다리는 무릎이 바닥에 닿게 구부려준뒤 

두팔을 쭈욱뻗고 얼굴은 하늘을향해 유지해주세요

4.

이스트레칭은 밴드가있으면 더욱좋아요~ (밴드없이가능)

엎드려준상태에서 두팔과손으로몸을지탱해주고

한쪽다리는 구부리고 나머지다리를 최대한 쭈욱 위로뻗어준후

제자리로 돌아오고 반대쪽도 똑같이반복해주세요~

5.

위 운동과는 비슷하지만 누워서하는 스트레칭입니다

바닥에 무릎을 구부린상태로 누워준뒤 한쪽다리를 쭉뻗고 유지해주며 

반대쪽다리도 똑같이 반복해주세요~

6.

바닥에 누워준뒤 다리를 쭈욱뻗은상태에서

오른쪽다리를 대각선으로 뻗어준뒤 한손으로 발을잡고 당겨주시면됩니다

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