뒷태여신 되는 힙업운동 11가지

<뒷태여신 되는 힙업운동 11가지>

* 백런지

처음시작하는 분들은 10회 3 set

숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

한발씩 뒤로 찍어주면서

앞쪽 무릎은 90도를 유지 합니다.

* 사이드스쿼트

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

스쿼트 동작에서 좌우로 이동하는 동작

손은 앞으로 모아준 상태로 

일어설때 엉덩이 텐션을 준다.

* 사방팔방찍기

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

1번과 2번을 동시에 진행하는 동작

빠르게 보단 정확히 해주는 것을 추천

엉덩이에 힘주는것 잊지 말자

* 트위스트런지

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

옆구리 살까지 날리는 동작

런지와 함께 상체를 좌우로 틀어준다.

이때도 역시 정확하게 하려 노력하자

* 백사이드런지

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

백런지 변형 동작으로 런지하면서

다리를 45도 빼주는것이 포인트

승마살을 탄탄하게 바꿔줄 수 있다

* 덤벨런지1

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

런지동작과 함께 팔살까지 관리되는 동작

덤밸없다고 못하는 동작아니다.

생수병을 들면된다.

* 덤벨런지2

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

이또한 런지와 함께 만세 동작이다.

무지 힘들지만 하다보면

팔이 탄탄해지는 것을 느낀다.

* 쿠션런지

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

쿠션이 집에 없다면 패스해도 좋다.

* 짐볼런지

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

짐볼이 없다면 패스해도 좋다

하지만 스트레칭이나 다른 동작에도

활용하기 좋으니 하나쯤 있어도 좋을듯

* 백런지킥

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

백런지와 함께 킥동작이다.

싫어하는 사람이 앞에 있다 생각하고

뻥 까줘라 살과 스트레스도 날리자 

* 점프런지

처음시작하는 분들은 10회 3 set

동작에 숙련되었다면 15~20회 3 set 이상

무지 힘든 동작이다.

허벅지 터질 준비 하고

각오하고 시작하길.

특별한 경우 아니고서야

뒷근육을 사용하는 사람을 드믈다.

때문에 처음 뒤태운동을 할때

다치는 경우도 많으니 조심하자.

그리고 예쁜 엉덩이의 기본은

바른 골반에서 시작된다는것도

잊지 않길 바란다.