허리통증을 없애주는 3가지 운동
- ▶건강
- 2017. 4. 24. 13:10
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<허리통증을 없애주는 3가지 운동>
집에서 간단하게 따라 할 수 있는 허리 통증 완화 운동법 3가지를 지금 소개합니다.
# 01. 엎드려서 허리 펴고 구부리기
① 배를 바닥에 대고 엎드린다.
② 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 편 채로 허리를 펼 수 있는 한 쭉 편다. 이때 머리는 너무 위를 쳐다보지 않도록 주의!
③ 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 구부린다. 이때 허리에 긴장을 풀고 호흡을 내쉬며 2초간 정지한다.
④ 이렇게 허리를 폈다 구부렸다 5~7회 반복한다. 3세트 시행
#02. 네 발 자세로 엉덩이 들어주기
이 운동은 고관절과 엉덩이 근육의 긴장을 풀어주는 동시에 강화해주는 운동으로서 허리 통증 완화에 효과적입니다.
① 네 발 자세를 취한다.
② 가능한 한 상체를 움직이지 않고 다리를 옆으로 올릴 수 있는 한 높이 올렸다 제자리로 돌아온다.
③ 각 동작은 5~7회 반복하고 총 3세트 시행
Tip) 무리해서 많이 들어 올리는 것보다 상체를 움직이지 않고 정확히 엉덩이와 고관절 부위에 움직임이 일어나게 하는 것이 중요.
#03. ‘굿모닝 운동’으로 허리 단련하기
굿모닝 운동이라는 동작은 등배 운동과 스쿼트 운동을 혼합한 운동입니다.
① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 선다.
② 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 인사하는 자세로 구부린다.
③ 인사하는 자세로 구부린 상태에서 무릎을 구부려 앉을 수 있는 한 최대한 앉는다.
④ 각 동작은 1초간 정지하고 5~7회 반복한다. 총 3세트 시행
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