몸에 꼭 필요한 비타민, 영양제 없이 섭취하기

몸에 꼭 필요한 비타민,  영양제 없이 섭취하기

모든 사람들이 완벽하게 영양소의 밸런스를 유지하진 않죠. 사람마다 자신에게 부족한 비타민이 달라 필요에 맞게 영양보조제나 종합비타민을 섭취하는 분들이 많은데요. 굳이 어렵게 찾아먹지 않더라도, 우리가 자주 접하는 음식들에는 비타민이 풍부한 것들이 매우 많습니다. 일상생활에서 쉽게 여러분들의 건강을 지킬 수 있는 음식을 소개합니다.

 

비타민E는 항산화 작용으로 노화를 방지하고 

호르몬 대사를 활발하게 도와줍니다. 

 

그러나 비타민E만 단독으로 섭취하는 것은 

오히려 산화를 촉진할 수도 있어 

꼭 다른 영양소와 함께 섭취해야 하므로, 

음식으로 대체하시는 것을 추천합니다.

 

<호박>

호박은 비타민E의 함유량이 높은 채소인데요. 무려 참깨의 2배나 들어있다고 합니다. 또한 호박은 비타민E 외에도 필수 아미노산, 칼륨 등이 풍부해 부기 제거에 좋습니다.

비타민C

비타민C는 고혈압과 암을 예방하고, 

스트레스로 인한 피로와 권태를 없애줍니다. 

 

새콤달콤한 과일에 비타민C가 

들어있는 것은 모두 알고 계시죠?

감자에도 비타민C가 풍부하게 들어있답니다.

 

<감자>

감자에 들어있는 비타민C는 다른 음식에 들어있는 비타민C와는 다르게, 익혀도 쉽게 파괴되지 않는 성질을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 변비에 좋은 펙틴도 풍부하다고 하네요.

비타민 B

비타민B는 면역체계를 강화하고 

신진대사를 촉진하는 효능이 있어 

신체에 건강한 에너지를 불어넣고, 

근육 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

그러나 비타민B는 수용성이기 때문에

조리하게 되면 많은 양이 파괴되는데요.

 

<바나나>

조리할 필요 없이 간편하게 먹을 수 있는 바나나에는 비타민B가 풍부합니다. 불안감과 스트레스로 에너지 소모가 많을 때 바나나로 비타민B를 보충하면 숙면에 도움이 될 것입니다.

비타민 A (베타카로틴)

베타카로틴은 매우 강력한 항산화제로써, 

인체에 흡수되면 비타민 A로 변형이 되죠. 

 

비타민A는 안구건조증과 

야맹증에 큰 효과가 있는데, 

베타카로틴도 같은 효과를 낸다고 하네요. 

 

또한 강력한 항산화 작용을 통해 

눈에 혈액 및 영양분을 공급해 준다고 하니, 

눈의 피로를 푸는 데 이만한 것이 없겠죠.

 

<당근>

당근을 먹으면 눈이 좋아진다는 말이 있죠? 당근에 베타카로틴과 비타민A 모두가 풍부하기 때문에 생겨난 말인데요. 눈의 건강을 지키고 싶다면 당근을 꾸준히 섭취해 보세요.