'무릎이 아파요' 외치는 사람들의 생활 속 나쁜습관


"무릎이 아파요" 라고 외치는 사람들의 생활 속 나쁜습관

나들이 다니기 좋은 계절!

무릎이 쑤시고 아파 오래 걷지 못하는 분들이 계신데요!


오늘은 무릎관절염 자가진단을 해보고, 무릎에 좋지 않은 습관들과 도움이 되는 습관까지!

무릎통증에 대한 모든것을 알려드리도록 하겠습니다!

*무릎관절염 자가 진단 테스트*

우선 본인의 무릎 상태를 간단하게 체크해보겠습니다!

총 8개의 항목 중에 자신이 해당하는 항목의 갯수를 세어주시기만 하면 되는데요~ 

 


 총 8개중 4개 이상 해당이 되면 주의를 해주셔야 하는 단계입니다~

그렇다면 무릎은 어떻게 관리해야 좋을까요?

우선 생활 속 습관들에서 답을 찾을 수 있습니다!!!

무릎을 망치는 생활 속 습관!!!

등산!!!




우선 건강을 위해 하는 등산!

잘못하면 무릎 건강을 망치는 주범이 됩니다!

등산을 할 때 무릎에 통증이 없다면 크게 상관이 없는데요!

통증이 있거나 병원의 진단을 받았을 경우엔 등산을 제한하는 것이 좋습니다!



평지를 걸을 경우 서있을때에 비해 무릎에 가해지는 하중이 3배에서 6배정도 됩니다!

산에 오를경우는 하중이 7배에서 10배로 뛰고 내릴 때는 더욱 무릎에 무리를 줍니다!

산을 오를때는 다리를 편 상태지만, 내려갈 때는 다리가 꺾인 상태에서 힘을 주기 때문에 문제가 생기는 것!

때문에 등산이 아닌 내 무릎에 맞는 적절한 운동법을 찾는 것이 중요합니다!!



무릎을 망치는 생활습관

양반다리!!


좌식 생활이 보편화된 한국인들!

양반다리를 자주하곤 하는데요.

이게 또 무릎관절에 독이 될 수 있습니다!




양반 다리를 하면, 안쪽으로 무릎이 더욱 꺽이게 되는데요!

좁은 부위에 많은 하중이 가해지면서 무릎에 무리를 줍니다!

때문에 무릎을 펴고 앉는 것이 중요합니다!



​무릎을 망치는 생활 속 습관

쪼그려 앉기!


집안일을 할 때 자주 하는 자세인 쪼그려 앉기도 무릎에 좋지 않습니다!


쪼그려 앉았을때 무릎이 받는 하중이 체중의 7~8배나 된다고 하니!

무릎이 비명을 지르는소리가~~~~들리시나요?ㅋㅋ

그렇다고 집안일을 하지 않을 수 없으니 난갑합니다!


무릎을 망치는 생활 속 습관

핵상에 발 올리기!


'건방진 사장님' 특유의 책상에 발 올리는 자세도 좋지 않습니다!

무릎을 굽히는 것이 아니고 펴는데도 왜 좋지 않을 것일까요?

사실 무릎관절은 180도 까지만 펴져야 합니다!



과도하게 펴지면 오히려 무릎 관절을 압박해 퇴행성 변화를 가속시킵니다!

스트레칭을 할 때 피는 자세 정도로 잠시 자극을 주는 것은 괜찮지만, 장시간 같은 부위에 자극을 주는 자세는

혈액순환장애와 무릎 관절 손상을 불러오기 쉽습니다!


무릎을 망치는 생활 속 습관

스쿼드자세!


대표적인 하체운동으로 알려진 '스쿼트'자세!

많이 알려진 만큼 적절치 않은 자세로 전문가의 코치없이 행해지는 스쿼트자세는

오히려 무릎에 독이 될 수 있습니다!


무릎 통증 호소하는 젊은 층의 상당수가 무릎 앞쪽 통증을 호소합니다!

이런분들의 경우 무릎 앞쪽에 강한 힘이 들어가는 운동은 피해주셔야 합니다!!!



요즘 티비나 매체에서 건강에 대한 많은 정보를 무분별하게 받으들이면서 본인의 몸에 맞지 않은 무리한 운동으로 재활센터를 가시는 분들이 계십니다!

특히나 허리, 목, 무릎, 발목등에 통증이 있으신 분들은 관련 부위 운동이라고 아무렇게나 하신다면

더 큰 통증을 야기할 수 있으므로

반드시 전문가의 도움을 통해서 적절한 운동인지 바른자세인지 상담을 받으셔야 합니다!


무릎 건강에 도움이 되는 자세!!

그렇다면 어떤 자세가 무릎건강에 도움이 될까요?


의자에 앉은 상태에서 직각보다 반보 정도 뻡은자세입니다!

위 사진에서 알아두셔하 하는것은 무릎은 좋은 각도의 자세이나 허리는 좋지않은 자세입니다^^

바르게 일자로 펴지 않고 뒤로 젖혀 앉는 자세는 허리 아랫쪽과 골반으로 많은 부하를 가합니다!!



다리를 의자쪽으로 넣으면 무릎을 심하게 구부리게 되므로 이렇게 약간 뻗어주면 좋습니다!

그리고 장시간 의자를 사용한다면, 낮은 발판을 밟고 앉으면 무릎이 자연스럽게 펴집니다~


작은 습관 하나가 모여 큰 통증을 만들 수 있습니다!

이제부터 올바른 습관으로 튼튼한 무릎 유지하세용!!!^^



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Posted by 욱이네1