10분만에 스트레스를 푸는 8가지 방법

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 무언가로부터 스트레스를 받기 시작하면 신체적으로도 심장이 더욱 빨리 뛰고, 혈압이 상승하는 등의 반응을 보이는데요. 장기적으로 스트레스에 노출되면 불안, 우울증, 심장병, 체중 증가, 기억력 및 집중력의 손실 등과 같은 건강 문제를 가져올 수 있습니다.


하지만 현대사회에서 살면서 스트레스를 전혀 받지 않을 수는 없겠죠. 중요한 것은 스트레스를 받지 않는 방법 보다는, 받은 스트레스를 어떻게, 얼마나 빨리 푸느냐일 것입니다. 오늘은 10분만에 스트레스를 풀 수 있는 8가지 간단한 방법들을 소개하겠습니다.



1. 서랍 정리하기

펜실베니아의 브린 마우 병원(Bryn Mawr Hospital)의 심리학자는 정리정돈이 스트레스를 관리하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다. 예를 들면 사용하지 않는 물건들을 몽땅 넣어 놓은 더러운 서랍장 같은 공간을 정리하면, 물건을 정리하는 동안 우리의 스트레스 또한 정리되는 효과를 가져와 한결 평온해질 수 있습니다. 큰 공간 보다는 작은 공간인 서랍 등으로 시작하는 것이 좋습니다.



2. 스트레스를 시각화 하기

오히려 스트레스에 역효과를 가져올 수도 있을 것만 같은 이 방법은, 사실은 가장 대담한 방법입니다. 스트레스에 정면으로 부딪히는 것인데요. 휘몰아치는 좋지 않은 감정들을 세세하게 파고들어, 시각화 하는 것입니다. 실제로 스트레스를 받는 원인에 대해 확실하게 인지할 때, 그들은 덜 불쾌하고 덜 위협적이며 감정적으로 무디게 다가올 것입니다.



3. 노래 부르기

노래방을 가서 큰 소리로 노래를 부르는 것이 실제로 스트레스를 해소하는 것에 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 노래는 몸 속으로부터 소리를 울려 밖으로 내뱉는 것인데요. 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킨다고 밝혀졌습니다. 특별히 좋아하는 노래를 부르는 것은 긍정적인 기억을 불러오고 스트레스 요인을 잊게 해 준다고 합니다.



4. 근육의 수축, 이완을 반복하기

이 방법은 1930년대에 발견되었으며 그 이후 쭉 추천되고 있는 스트레스 해소법입니다. 근육을 긴장하도록 한 뒤 휴식을 취하는 동작을 반복하면 신체적으로 편안해지고, 이는 마음과 정신까지도 편안하게 만드는 효과를 줍니다. 이마부터 시작해 눈, 입술, 손, 팔뚝, 어깨, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 다리, 발, 마지막으로 발가락까지 모두 5초 동안 해당 부위의 긴장을 유지하고 풀어주는 동작을 반복합니다.



5. 복식호흡하기

스트레스를 받는다고 생각되면, 심호흡을 하세요. 특히 배를 이용한 복식호흡은 깊은 숨을 들이마셔 산소가 몸 속 곳곳의 세포로 전달되기 때문에 몸이 편안해지는 것을 도울 수 있습니다. 이는 신체를 진정시키는 부교감 신경계와 연결되어있는 ‘이완 반응’을 향상시키는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.


6. 장미향 맡기

향기로 정서적인 안정을 가져오는 ‘향기 테라피’도 스트레스를 해소할 수 있는 손쉬운 방법입니다. 장미 꽃다발, 바다 냄새 등의 향기를 맡으면 기분이 진정되는 것을 느끼는 사람이 많은데요. 자신이 좋아하는 향기를 샤워 후 코코넛 오일에 첨가해 몸에 바르면 향이 더욱 오래가고 진정 효과가 크다고 합니다. 향기를 흡입하면 특정 냄새가 감정과 관련된 뇌의 여러 부위를 자극, 분위기를 바꾼다고 믿게 한다고 합니다.



7. 일찍 일어나기

무조건 이른 시간에 일어나라는 말이 아닙니다. 다만 외출하기 전, 15분에서 20분 정도의 여유가 있을 정도로 일찍 일어나는 것은 당신의 기분을 더욱 상쾌하고 홀가분하게 만들어 줄 것입니다. 카페인도 효과를 느끼려면 20분이 걸린다는 것을 알아두세요. 그간의 시간 동안 당신의 목표를 생각하거나 영감을 얻는 것이 중요합니다.



8. 감사 리스트 작성하기

인지 행동 치료법은 생각을 변화시킴으로써 행동을 변화시키는 다양한 전략을 가지고 있습니다. 이의 한 방안으로, 감사 리스트를 작성해 스트레스를 받을 때 꺼내 보는 것을 추천합니다. 스트레스를 받았다고 생각할 때마다 마음 속에 큰 정지 사인을 생각하고, 감사 리스트를 떠올리세요. 아름답거나 유쾌한 일에 마음을 집중하다 보면 스트레스를 잊을 수 있을 것입니다. 언제든지 꺼내볼 수 있도록 스마트폰에 감사 리스트를 저장하는 것도 좋습니다.

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Posted by 욱이네1


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