탄탄한 하체를 위한 허벅지 운동

이 하체운동은 관절&뼈를 발달시켜 척추건강에 도움을 줄 뿐만 아니라

특히 허벅지 근육은 가장 많은 근육이 모여있는 곳인지라, 

몸매 관리를 위해선 이곳에 대한 관리가 필수 랍니다 ^^


 

① 어깨보다 조금 더 넓게 양발을 벌리세요.

② 발은 그대로 둔 채 엉덩이만 아래로 내려주세요. 다리가 직각이 될 때까지 내리세요.

③ 그 자세로 5초 정도 멈췄다가 올라오세요.


① 한쪽 발을 뒤로 빼주세요.

② 앞으로 나온 다리에 무게중심을 두고, 뒷쪽 다리의 발꿈치는 살짝 들어주세요.

③ 발을 움직이지 않고 그대로 아래로 내려가세요.

④ 앞쪽 다리가 직각이고 뒷쪽 다리 무릎이 땅에 닿지 않을 정도로 내려가세요.

 

① 한쪽 발을 뒤로 보내주세요. 

② 몸을 앞으로 숙이고 뒤로 보낸 발을 위쪽으로 몸과 거의 일직선이 될 정도로 올리세요.

 

① 양 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗고 앉아 한쪽 다리만 약 45도 정도로 위로 올리세요.

② 무릎을 굽히지 않고 위로 들 수 있을 만큼, 허벅지 뒤쪽이 당길 정도로 들어주세요.


① 어깨보다 조금 더 넓게 양발을 벌리세요.

① 양다리를 붙인 상태에서 무릎을 구부려 직각을 만들고 공중으로 띄워주세요.

② 자전거 페달을 밟는 것 처럼 한쪽씩 번갈아 가면서 다리를 폈다가 구부려주세요.


실내에서도 간단하게 운동할 수 있겠죠?

날씨가 추워 집에만 있게되는 요즘,

남몰래 집에서 건강미가 흘러넘치는 아리따운 몸매를 만들어 보아요 ^^



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Posted by 욱이네1


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