장시간업무의 후유증 다리붓기 빼는 요가동작 5가지

<장시간업무의 후유증 다리붓기 빼는 요가동작 5가지>

오랜 시간동안 서서 일을 보거나, 앉아서 업무를 처리하다 보면 다리에 쉽게 부종이 생기는데요.

부기를 그때 그때 풀지 않고 그대로 방치하면

다리는 점점 굵어지게 되죠.

잠깐! 요가에 앞서

★준비운동이 필요해요~

1 자리에 앉아 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위로 올린 다음 오른손으로 왼발을 잡습니다.

2 두 발 끝을 오른 쪽으로 한번, 왼쪽으로 한번. 큰 원을 그리듯 스트레칭 합니다. 

★다리붓기 빼는 요가동작 5가지

1 앉은 전굴 자세

1 다리를 앞으로 쭉 뻗은 자세를 취하고 허리는 곧게 폅니다.

2 숨을 들이 마시면서 팔을 위로 뻗어줍니다. 

3 숨을 내쉬며 상체를 천천히 숙여 손으로 발끝을 잡아줍니다. 

4 30초간 자세를 유지합니다. 

2 왜가리 자세

1 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 세우고 왼 다리는 오른쪽 다리 아래에 놓습니다. 

2 깍지 낀 손으로 오른 다리의 발바닥을 감싸 줍니다.

3 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 쭉 펴면서 위로 올려줍니다. 

4 왼쪽 무릎도 똑같이 실시합니다. 

3 어깨로 서기

1 바닥에 등을 대고 누워 손을 바닥에 내려놓습니다. 

2 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올립니다. 

3 손으로 허리를 받쳐 다리를 머리 쪽으로 넘겨줍니다. 

4 숨을 내쉬면서 손으로 등을 받쳐 다리와 척추를 위로 곧게 펴줍니다. 

5 30초간 자세를 유지합니다. 

4 바람 빼기 자세

1 누운 상태에서 무릎을 벌려줍니다. 

2 두 손으로 무릎을 감싸고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

3 숨을 내쉬면서 다리를 폅니다. 

5 모관 운동

1 바닥에 등을 대고 눕습니다. 

2 양 팔과 양 다리를 위로 뻗어줍니다. 

3 손과 발을 허공에서 털어줍니다. 

4 충분히 턴 뒤에 양팔과 양 다리의 힘을 빼고 바닥에 내려놓습니다.