체지방 확실하게 털어버리는 운동

<체지방 확실하게 털어버리는 운동>

▶ 운동명 : split jumps

1. 가슴을 들고 다리를 앞뒤로 벌려 점프를 합니다.

2. 영상처럼 발을 바꿔가며 점프를 해주세요.

3. 발이 이동할 때 팔도 동시에 앞뒤로 움직여주세요!

* 점프 동작을 할 때 배에 힘을 주고 진행해주세요.

점프4번(1회) 기준으로 총 10회 2세트.

▶ 운동명 : 3 홉 킥 + 3 풀스 스쿼트 (3 Hop Kicks + 3 Pulse Squats)

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서주세요.

2. 엉덩이가 무릎까지 오도록 앉아준 후 세 번을 튕기듯이 작게 앉았다 일어나주세요.

3. 일어나면서 점프를 하며 발을 각각 반대쪽 방향으로 차주세요. (3회 실시)

4. 가만히 서서 차는 것이 아니라 영상처럼 크게 이동하면서 발로 차주세요!

5. 스쿼트 기준 12회 4세트!

▶운동명 : 니 + 턱 + 잭 (Knee + Kick + Jack)

1. 양 팔과 다리를 넓게 벌렸다가 모아주는 팔 벌려 뛰기 동작을 1회 실시해주세요.

2. 이어서 한쪽 다리의 무릎을 1회, 다리를 크게 뻗어 킥 동작을 1회 실시!

3. 다시 팔 벌려 뛰기 동작을 1회 실시 후 이번에는 반대쪽 다리의 무릎과 킥을 날려주세요!

4. 모든 동작을 크게 해주세요^^

5. 팔 벌려 뛰기 동작을 기준으로 20회 3세트!