똑같이 먹어도 살안찌는 신진대사 높이는 10가지

똑같이 먹어도 살안찌는 신진대사 높이는 10가지

​같은 양을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 친구가 부럽다..

더 많은 에너지를 만들고 더 많은 열량을 소비하게 하는

신진대사가 활발하기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 것!!

생활 속 신진대사를 높이는 법을 알고 건강한 다이어트를 시작해볼까요?

​​

신진대사란, 생물체가 생명 유지를 위해

진행되는 모든 과정을 말해요

우리가 살기 위해 필요한 에너지를 만들고

사용하는 과정이 더 활성화되는 분들이

신진대사가 높은 것이고 그래서 열량 소비가 많은 것!

​

그래서 알려드리는 신진대사를 높이는 방법!

​

1. 물 마시기

미국 화학협회의 연구발표에 의하면 식전에 물을 두 컵씩 마신

사람이 체중 감량 효과가 더 크다고 합니다.

하루 여러 번 물을 마시는 것은 신진대사에 큰 도움이 된다고 해요.

​

2. 한 입씩 천천히 먹기

빨리 먹을 수록 과다섭취할 가능성이 높아져요

그만 먹으라는 신호인 콜레키스토키닌을 뇌가 인지하기까지는

약 20분이 걸리니 음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관이 중요해요

​

3. 주스보다 유청 단백질이 첨가된 스무디

유청 단백질은 칼로리와 지방을 소모하고

근육을 유지하며 뇌가 포만감을 느끼게 해요

하지만 너무 많이 먹는 것은 좋지 않겠죠?

​

4. 녹차 마사기

녹차에는 신진대사에 필요한 카페인은 물론

카테킨이라는 산화방지 성분이 들어있어요

하루에 한 잔 정도는 마셔주면 좋겠죠

​

​

5. 자주 웃기

웃고있는 동안에는 평소보다 10%에서 20%의 에너지를 소모.

10분에서 15분동안 웃는 것만으로도 10~40kcal를 태울 수 있어요.

6. 아침, 점심, 저녁 사이에 간식 먹기

배가 고픈 상태에서 식사를 할 경우

오히려 과다섭취를 할 수 있어요

소량의 음식을 자주 먹으면 신진대사 속도가 올라가므로

방울토마토, 저지방 무가당 유제품, 견과류 등을 드시면 좋아요

​

7. ​자주 움직이기

굳이 고강도의 힘든 운동을 하지 않고 자주 움직이는 것 만으로도

신진대사를 활발하게 하는데 도움이 돼요

일상 속 계단 오르기. 통화하면서 왔다 갔다 움직이기.

앉아서 몸을 좌우로 흔들기 등 자주 움직여주는 것이 좋아요.

​

8. 커피 마시기

어느 정도의 카페인 섭취는 신진대사 항진 성분이 돼요

특히 운동 후 마셨을 때는 근육 글리코겐이 66%상승해

운동 중 소모한 에너지를 빠르게 회복시켜줘요

단.안에 크림이나 시럽을 넣지 않는 것이 조건이에요.

​

9. 요거트 먹기

요거트, 피클, 김치 등의 발표식품에 있는 유산균은 체중 감소에

효과적이라는영구 영양저넉의 발표가 있어요

저지방, 무첨가(당) 요거트는 지방을 태우는 데 효과적이에요

요거트 안에 과일을 넣으면 안 되는 거 아시죠

과일에는 당분이 들어있으니 꼭 순수한 요거트로

​

10. 매운 맛 즐기기

소금이나 설탕 대신 매운 소스, 고추가루를 즐겨보세요~

고춧가루의 캡사이신에는 열을 발생시키는 성분이 있어

식사 후에는 99kcal정도 더 소모할 수 있다고 해요

너무 많은 양이 아닌 1/2티스푼 정도가 적당하다고 합니다

공유하기는 아래에 ↘↘