잠 잘 오는 방법 14가지 방법

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잠 잘 오는 방법 14가지 방법


밤마다 좀처럼 잠을 이루지 못해 몇 주째 피부도 푸석푸석 피로는 누적누적 ᵕ̣̣̣̣̣̣﹏ᵕ̣̣̣̣̣̣ ...

‘잠은 신이 내린 귀한 선물’이라는 말이 있듯 우리의 일상에서 굉장히 중요하죠. 내일의 활력을 위해 충분히 자는 것이 좋지만, 어젯밤에도 역시 잠 못 이루셨다면? 이번에 알려드리는 잠 잘 오는 방법 15가지 리스트로 오늘 밤에는 꼭 꿈에서 만나요 zZ


1. 핸드폰은 침대와 최대한 멀리

겨우겨우 잠이 들만하면 ‘까똑!’ 하고 울리는 소리! 혹여 잠들기 전 포털사이트 검색어가 궁금해서 스마트폰을 켰다면, 강한 불빛에 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제될 수 있어요. 잠들기 1~2시간 전부터 핸드폰은 무음으로 하고 침대와 최대한 멀리~멀리~


2. 잠들기전 따뜻한 우유한잔

멜라토닌과 아미노산이 함유된 우유를 따뜻하게 데워 잠들기 전에 마시면 본인도 모르는 사이에 잠이 스르륵 Zz (눈꺼풀이 무거워진다...레드썬!)


3. 따뜻한물로 샤워하며 하루의 긴장을 릴렉스

수면을 방해하는 찬물 샤워보다 따뜻한 물로 샤워를 개운하게~ 따뜻한 물 샤워는 혈압과 체온을 적당하게 맞춰주어 꿈나라로 고고씽! 


4. 30분정도의 적당한 산책

낮잠은 최대한 피하고 가벼운 산책으로 지쳐있는 몸에 활력을 UP! 지속적인 피로를 물리치는 산책 타임~ 오늘 밤도 Good Night~


5. 저녁식사는 최대한 일찍 즐기기 (오후 6시내외)

야식은 절대 금물! 떡볶이, 치킨, 족발... 세상에 맛있는 것은 너무나 많지만 6시 이후로는 숙면을 위해 잠시만 안녕~ 야식증후군에 한번 빠지게 되면, 음식을 소화하느라 뇌세포가 계속 움직여야 하기 때문에 숙면을 유도하는 멜라토닌의 분비량이 감소해요. 야식이 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 불면증의 원인이 된다는 점, 꼭 명심하세요!


6. 주변은 최대한 어둡게 조명 OFF

주변이 밝으면 수면유도 호르몬 분비에 악영향을 주는 법! 꿀잠을 자기 위해서는 조명을 Off! 최대한 스마트폰과 같은 ‘블루라이트’로부터 멀어져야 하며 굳이 있어야 한다면 ‘옐로라이트’인 양초나 스탠드를 켜 은은한 효과로 숙면을 유도하시는 것이 좋아요.


7. 따뜻한물에 라벤더오일 넣은뒤 족욕하기

마음에 안정을 가져다주는 라벤더 ✿✿ 따뜻한 물에 라벤더 오일을 퐁당~! 피로도 풀고 숙면을 위한 향기 테라피도 즐기고~


8. 가사가없는 잔잔한 클래식 감상하기

가사가 없는 잔잔한 클래식을 듣다 보면 어느새 찾아오는 마음속 평온함~ ♪


9. 요가로 편안한 마음 만들기 

불면증이 생기는 원인 중 하나는? 긴장된 생활로 인해 경직된 전신 때문! 경직된 몸을 이완해주는 요가 자세로 오늘도 잘 자요 ~


10. 하루종일 스트레스 받았던일은 머릿속에서 삭제

과도한 업무 스트레스, 얼른 시집가라는 주변의 압박, 시어머니의 잔소리 등 자신을 괴롭혔던 것은 모조리 휴지통으로 쏙~ 오늘 하루를 정리하면서 가장 슬펐거나 괴로웠던 순간을 3가지 적어 쓰레기통에 버려보세요. 이 행동만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있어요. 대신 가장 행복했던 순간 3가지를 적어 머리맡에 놓고 본다면, 오늘은 아기처럼 새근새근~ 잘 수 있을 거예요.


11. 하루의 마무리는 카페인대신 허브티한잔

잠들기 전 카페인 섭취는 숙면을 방해하는 중요한 원인 중 하나! 카페인이 가득 들어있는 음식 대신 마음을 편안하게 만들어주는 허브티 한잔~


12. 잠들기전 가벼운 와인 한잔

수면을 유도해주는 와인의 기본 성분 포도 껍질! 하지만 만취는 NO! NO! 1~2잔만 잠들기 전 가볍게 짠~


13. 저녁을 먹고 난 뒤 커피는 금물

점심을 먹고 난 뒤 커피를 마셨으니, 저녁을 먹고 난 뒤에도 커피 한잔해야지~라는 생각은 절.대.금.지! 밤늦은 시간 커피 섭취는 수면을 방해하는 핵심요소가 될 수 있으니 주.의.요.망!


14. 침대위에 노트북은 절대 금지

침대가 곧 책상 (?) 침대 위에서 노트북을 하는 버릇은 당장 버려야 할 습관! 침대 위는 엄연히 잠을 자는 곳이니 명확한 구분을 해주는 것이 매우 중요! 침대 위 야근 금지! 



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