쉽게 살찌는 사람이 지켜야할 5가지 습관

<쉽게 살찌는 사람이 지켜야할 5가지 습관>

 

1. 기초대사량 높이기

같은양을 먹어도 기초대사량이 적으면 살이 찝니다. 따라서 살이 덜 찌려면 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주는게 좋습니다.

 

2. 식사전 물마시기

물은 체내에 쌓인 지방을 분해해 줍니다. 특히 오래 앉아 있거나 운동량이 적어 뱃살이 생겼을 때 물의 섭취가 탁월한 효과를 줍니다.

 

3. 식후 30분 부터 꾸준히 움직이기

식후 30분부터 당 수치가 올라갑니다~이 때 운동을 하면 포도당이 운동에너지로 바뀌기 때문에

포도당이 남아 지방으로 몸에 쌓이는 것을 줄여줄 수 있어요 식사직후 바로 움직이는 건 소화기관으로 혈액이 몰려 소화운동을 하는 것을 방해하기 때문에 직후는 아니에요

 

4. 단백질과 식이섬유 섭취

단백질은 근육형성에 도움을 주며 식이섬유는 노폐물을 체외로 배출시켜줘요.

저칼로리 식품부터 섭취

5. 저칼로리 식품부터 섭취

스프나 채소같은 저칼로리 음식을 먼저 먹으면 포만감이 더 잘 느껴지고 고칼로리 음식의 섭취량이 줄어,  전체 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.