알아두면 정말 좋은 척추를 바로 잡는 스트레칭 방법

척추는 평소 자세가 좋지 않으면, 점점 틀어지게 되어있다.

조금 틀어지거나 휘어졌을 때는 티가 나지 않지만 어느 한 순간 통증과 함께 디스크로 찾아올 수 있기 때문에 평소 자세를 바르게 해주시고 가끔씩 척추를 똑바르게 잡아주는 데 도움이 되는 스트레칭을 해주시면 좋다.

척추를 똑바르게 바로잡는 스트레칭 방법 알아보자.

1. 고양이 자세

▶ 흉추와 요추를 바로잡아주는 스트레칭

1번 부위 → 흉추

2번 부위 → 요추

고양이 자세를 해주시고, 등 부위를 위로 밀었다가 내려준다.

등을 내릴 때에는 호흡을 뱉으면서 내려준다.

2. 몸 비틀기

▶ 요추를 바로잡아주는 스트레칭

① 허리를 틀어주며 다리는 45도로 뻗고, 어깨를 최대한 땅에 붙여주신 후 시선은 틀어주면서 반대방향을 바라본다.

② 요추와 중, 소든근이 늘어나는 것을 느껴주시면서 10초 정도 자세를 유지해주신 후 호흡을 뱉으면서 자세를 되돌린다.

3. 목 뒤로 젖히기

▶ 거북목, 일자목 바로잡는 스트레칭

① 목을 크게 뒤로 젖혀준다.

② 턱을 쇄골로 넣어준다는 느낌으로 당겨준다.

③ 시선을 앞으로 당겨주시고, 10초 정도 유지해주신 후 숨을 뱉는다.

4. 상체 숙이기

▶ 한쪽으로 틀어진 허리 바로잡기

① 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려주신 후 서서 양팔을 수평으로 들어올려준다.

② 한쪽 손이 반대편 발에 닿도록 상체를 옆으로 숙여준다

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