슈퍼푸드(super food)는 각종 질병을 예방하고, 

면역력을 강화하는 등 건강 유지에

도움을 주는 음식으로 알려져 있는데요,

이러한 음식이 체중 감소에도

도움을 준다고 합니다.

체중 감소에 도움을 주는 슈퍼푸드의

종류가 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.


1. 검은콩 (Black bean)

음료로도 출시가 되어 큰 인기를 끌고 있는

슈퍼푸드 중에 하나입니다.

검은콩 한 컵 분량에는 15g의 단백질을 함유하고 있는데

붉은 고기나 다른 단백질 공급원에서 나오는

포화지방을 포함하지 않아

다이어트에 도움을 줍니다.


2. 귀리(Oats)

귀리는 식이 섬유가 풍부한 슈퍼푸드인데요,

귀리 반컵에는 신진대사를 촉진시키고

지방을 태우는 건강한 탄수화물인

살 빠지는 저항성 전분 4.6g이 들어있다고 합니다.


3. 아보카도(Avocados)

보통 체중조절을 하는 분들의 경우

지방 섭취를 피해야 하는 것이 좋은데요,

아보카도의 건강한 지방 성분인 Oleic acid는

배고픔을 잊게 해주고 포만감을 가득 채워 줍니다.


아보카도의 1/4 또는 절반을 섭취하면,

복부지방 제거에 도움이 되고 

섬유와 단백질이 매우 풍부하여 체중 감소에

도움을 주는 음식입니다.


4. 연어(Salmon)

연어는 단백질이 풍부한 살코기로

지방의 섭취 없이 충분히 배부름을 느낄 수 있게

도움을 주는데요, 

연어를 충분히 섭취하면 붉은 고기보다 더 많은

단백질을 섭취할 수 있고,

풍부한 불포화지방을 가지고 있어

다이어트에 도움을 줍니다.


5. 블루베리(Blueberries)

안티에이징 효과로 가장 잘 알려져 있는

블루 베리는 작지만 친숙하면서

체중 감소에 강력한 음식 중에 하나입니다.

블루베리 한 컵에는 80칼로리 밖에 되지 않고

식이 섬유는 무려 4g이나 섭취할 수 있다고 합니다.


6. 브로콜리(broccoli)

요리되거나 날 것으로 주로 먹는 브로콜리는

보통 암 예방 능력으로 잘 알려져 있지만

30칼로리 미만의 낮은 열량에 풍부한 섬유소를 

가지고 있어 체중 감소에 도움을 줍니다.


7. 현미 (Brown rice)

현미는 흰쌀에 비해 섬유질이 풍부하여

다이어트 할 때에도 대안으로 손꼽히는 음식입니다.

현미 반컵에는 1.7g의 저항성 전분을

함유하고 있는데요,

이 전분은 신진대사를 촉진시키고

지방을 태우는 건강한 탄수화물입니다.


또 현미는 저에너지 밀도의 식품으로

양에 비해 칼로리가 적어 체중 감소에 도움을 줍니다.


8. 배(Pear)

배에는 하루 권장량 섬유질의 15%를

함유하고 있는데요,

사과보다 더 많은 섬유질을 가지고 있다고 합니다.

배는 콜레스테롤을 낮춰줄 뿐만 아니라

껍질에는 생리활성물질과

다량의 섬유질이 함유되어 있어

장운동을 활발하게 해주며

체내 노폐물이나 독성 물질을 배설시켜 줍니다.


8. 자몽

식이요법을 바꾸지 않더라도

식사 전에 자몽 반개를 먹으면 일주일에 

0.45kg까지 줄일 수 있다고 하는데요,

지방 축적 호르몬인 인슐린을 낮춰주며

90%가 물이기 때문에 

식사를 적게 섭취할 수 있습니다.


9. 렌틸콩 (Lentils)

렌틸 콩은 단백질과 섬유를 만족시키는 

훌륭한 재료입니다.

렌틸콩 반컵 정도를 섭취하면 신진대사를

촉진하고 지방을 태우는 건강한 탄수화물 3.4g을

섭취할 수 있습니다.


10. 바나나(Banana)

바나나는 건강한 탄수화물 다이어트에 필요한

슬리밍 슈퍼푸드입니다.

약간의 초록빛을 띠는 중간 크기의 바나나가

12.5g의 내성 전분을 가지고 있어,

소화가 되기까지 많은 시간이 걸리며,

신진대사를 촉진시켜줍니다.

심지어 잘 익은 바나나조차도 5g 정도의

내성 전분을 가지고 있습니다.



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Posted by 욱이네1


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