구부정한 거북목에 좋은 운동 4가지


거북이처럼 목이 앞으로 나오고 머리가 살짝 들려진 상태를 ‘거북목’이라고 합니다. 스마트폰을 많이 사용하는 현대인들에게 많이 나타나 진환 중 하나인데요. 거북목증후군은 목 자체의 통증뿐 아니라 어깨와 허리에도 통증을 유발하기 때문에 초기에 잘 관리해야 합니다. 


#01 누워서 턱 당기기

① 바른 자세로 누워 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 한다.

② 턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 이완시킨다. 이때 목 이외에 다른 신체 부위를 사용하지 않도록 주의한다.

③ 호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 총 3세트 실시한다.



#02. 옆으로 누워 팔돌리기 

① 옆으로 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 오른팔로 머리를 지지한다.

② 시선은 정면을 바라보고 왼팔을 들어 원을 그리며 크게 돌려준다. 이때 팔을 앞쪽뿐만 아니라 뒤쪽으로도 살짝 넘어갈 수 있게 크게 돌리는 것이 중요

③ 한 쪽에 10회씩 총 3세트 실시한다.



#03. 의자 골반 운동

① 의자 끝 쪽에 걸터앉아 시선은 정면을 바라보고 양 팔은 어깨 위에 올려준다.

② 먼저 골반을 최대한 뒤쪽으로 경사시켜 허리 뒷부분이 늘어나도록 한다.

③ 다시 허리를 최대한 펴서 상체를 꼿꼿이 세운다.

④  12회씩 총 3세트 진행한다.

Tip) 동작은 최대한 천천히 실시하여 허리가 정확하고 크게 움직일 수 있도록 한다. 



#04. 흉추 회전 운동

① 정면을 바라보고 선 뒤 양팔을 옆으로 나란히 한다. 

② 오른팔을 몸통 앞에서 왼쪽으로 보내고 왼팔을 뒤쪽에서 오른쪽으로 흔들어 준다. 이때 시선도 오른쪽으로 따라가면서 실시한다.

③ 양쪽을 번갈아 가면서 12회씩 총 3세트 실시한다.

.



공유하기는 아래에 

저작자 표시
신고
Posted by 욱이네1


티스토리 툴바