퇴근 후 즐기는 간단 운동법 4가지

<퇴근 후 즐기는 간단 운동법 4가지>

오늘부터 운동해야지!

결심만 하고 계시나요?

집에 돌아가면 피곤에 지쳐, 침대에 누워있기 바쁘다구요?

그럼 오늘부터 간단한 동작으로 예쁘고 건강한 몸을 만들어 보세요.

 

 

1 척추가 행복한 간단 운동법

바르게 누운 뒤, 양팔을 허리에 붙이고 손등이 위를 향하도록 합니다.

* 최소 20초간 자세 유지. 3회 반복.

발바닥을 바닥에 고정시킨 후 숨을 내쉬며 엉덩이와 허리를 천천히 들어 올리세요.

: 척추와 골반 교정에 좋습니다.

 

 

2 온몸이 행복한 간단 운동법

오른쪽 다리를 뒤로 뺀 후 무릎과 발등을 바닥에 고정시키고 왼쪽 발은 앞으로 굽혀줍니다.

* 양쪽 모두 3회 반복.

시선은 천천히 위로 향하면서 골반에 지그시 힘을 줍니다.

: 전신 스트레칭에 좋습니다.

 

 

3 허리가 행복한 간단 운동법

전신을 일직선으로 엎드린 후, 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 굽혀 상체를 지탱합니다.

* 최소 1분 이상 자세 유지.

어깨 너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버팁니다.

: 복근과 자세 교정에 좋습니다.

 

 

4 골반이 행복한 간단 운동법

두 다리를 한쪽으로 향하게 해 겹쳐 앉습니다.

* 양쪽 모두 5회 반복.

양손은 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗어 다리의 방향 쪽으로 허리를 천천히 옆으로 숙인다.

: 척추 측만증을 예방할 수 있습니다.