우리가 다이어트를 매번 실패하는 예상 못했던 진짜 이유

<우리가 다이어트를 매번 실패하는 예상 못했던 진짜 이유>

많은 사람들이 이번에야말로 꼭 다이어트를 성공 하겠다고

결심하지만 대부분의 경우 작심삼일로 끝나버리곤 하죠..

오늘은 다이어트를 실패하게 만드는 대표적인 결심적인

부분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

첫째. 패스트푸드를 먹지 않겠다는 결심

흔히들 보통 체중감량을 목표를 가질때 가장 많이 하는 결심중

하나가 바로 패스트푸드 같은 음식을 먹지 않겠다는 것입니다.

얼마간은 지켜질지 모르지만 탐식의 욕망은 쉽게 끊어지는 것이

아니다보니 오히려 일정기간 금식후 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.

따라서 극단적 금식을 택하기보단 건강한 음식과 좋아하지만 몸에 좋지

않은 음식을 대략 8대2로 설정하는 식으로 목표를 세우는것이 좋습니다.

둘째. 아침을 굶어서 칼로리를 낮춘다.

아침은 칼로리 연소를 시작하는데 있어 굉장히 중요한 식사입니다.

의학적인 면으로보면 아침식사를 거를 경우 체중이 줄어드는것이

아니리 대체적으로보면 증가하는 결과가 나타날수 있습니다.

한 뇌과학 연구에 따르면 아침식사를 거르게 될 경우 더 배가

고프게 되고 이로인해 다음 끼니때 오히려 지방질 적인 음식을

더 원하게 된다고 합니다.

따라서 아침을 거르기 보다 단백질 위주로 구성된 아침식사를

하는것이 좋습니다.

셋째. 따라하기보다 나에게 맞는 다이어트를 찾아라

연예인이나 유명인을 통해 알려진 여러 다이어트 방법들이 있습니다.

하지만 이렇게 유행처럼 지나가는 다이어트를 목표로 삼는다면

그만큼 실패의 위험도 커진다고 할 수 있습니다.

각자 처한 상황과 체질 등이 다르므로 이러한 목표를 세우기 보다

질 좋은 단백질과 채소를 매끼 섭취하는것이 오히려 도움이 됩니다.

Tip) 무리한 체중감량은 신체에 굉장한 무리를 줍니다.

따라서 충분한 기간을 두고 조금씩 감량하는것이 좋습니다.

넷째. 매일 나는 2시간씩 운동하겠다

신체활동이 많지 않던 사람이 갑자기 다이어트 한다고 장시간

운동을 하는것은 좋지 않을뿐더러 건강을 해칠수도 있습니다.

갑작스레 장시간 운동을 할 경우 그만큼 부상의 확률이 높아지게

될뿐 아니라 빨리 지치는 결과를 낳게 될수 있습니다.

따라서 무리한 운동계획을 세우기 보다 하루 30분이라도

꾸준히 매일 운동하는것이 좋습니다.

Tip) 연구에 의하면 인터벌 트레이닝을 병행할경우 좀더 빠른

감량 효과를 볼수 있다고 합니다.

다섯째. 외식을 하지 않겠다.

사회생활을 하면서 외식을 하지 않는것은 굉장히 어렵습니다.

따라서 외식을 하지 않겠다는 생각보다 외식을 하더라도

음식을 현명하게 섭취하는것이 중요합니다.

펜실베이니아 주립대학의 연구에 의하면 식사시 샐러드를

먼저 먹는 경우 칼로리 섭취량이 12% 줄어든 것으로 나타났다고 합니다