셀프 스트레칭, 각종 교정운동(저장용)
- ▶건강
- 2019. 1. 6. 11:42
셀프 스트레칭, 각종 교정운동(저장용)
■ 재활 & 체형교정 ■
(거북목) 3초만에 등이 펴지는 기법 https://www.youtube.com/watch?v=HnxNvk1p5bQ
(거북목) 책 운동 https://www.youtube.com/watch?v=QzKgS1MDh2w&t=2s
거북목 교정루틴 [12주] https://www.youtube.com/watch?v=Io5NYpzfsEU&t=1s
일자목 & 거북목 교정법 (심화) https://www.youtube.com/watch?v=ILbiDeN5GK0&t=1258s
라운드숄더 교정 루틴 [12주] https://www.youtube.com/watch?v=qMtyhDDmJ-U&t=336s
(라운드숄더,굽은등) 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=42DrZRxsZas&t=1s
일자 허리 교정루틴 [12주] https://www.youtube.com/watch?v=NO1mncOrbdI&t=137s
스웨이백 교정루틴 [12주] https://www.youtube.com/watch?v=hMSc3sglcH4
골반전방경사 교정루틴 [12주] https://www.youtube.com/watch?v=iQ7MnBxZpN8
골반후방경사 교정루틴 https://www.youtube.com/watch?v=lOvwwhL7UPg&t=181s
골반측굴 교정루틴 (안면, 골반 비대칭) https://www.youtube.com/watch?v=lB11h1fAUok&t=221s
O다리 교정 운동 https://www.youtube.com/watch?v=8a3KwdlNysw
X다리 교정 루틴 [12주] https://www.youtube.com/watch?v=Be-o2hLUt-0
반장슬(Back Knee) 교정 루틴 https://www.youtube.com/watch?v=lu4QOucD0c4&t=253s
평발 교정 루틴 https://www.youtube.com/watch?v=XLz2crmtVWU
무지외반증 교정법 https://www.youtube.com/watch?v=R45421hUc6A
목디스크 재활 운동 프로그램 https://www.youtube.com/watch?v=eKUH0Rcwhd8&t=69s
허리디스크 재활 운동 프로그램 https://www.youtube.com/watch?v=_RXjbRdiFBs&t=480s
아주 쉽고 간단한 골반 교정 스트레칭 (60초) https://www.youtube.com/watch?v=GJEbZqWL5tU&t=1s
■ 목 & 어깨 ■
초간단 어깨 안정화 운동 https://www.youtube.com/watch?v=FSUSzHjcc4I
어깨가 자주 뭉칠 때 이 셀프마사지를 해보세요. https://www.youtube.com/watch?v=hK8AjMlk8SI
어깨가 뻐근할 때. Top 7 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=XT1dHyI86eQ&t=76s
어깨가 항상 뻐근할 때 (부신경 테크닉) https://www.youtube.com/watch?v=n6w3rUbeHSo
어깨에서 나는 소리를 줄여주는 1분 테크닉 https://www.youtube.com/watch?v=7nMjjc8FuRU
항상 뻐근한 어깨를 풀어주는 ART 마사지법 https://www.youtube.com/watch?v=AVUCdZmvWVw
과학적으로 검증된 어깨 마사지보다 12배 효과가 좋은. https://www.youtube.com/watch?v=WkprDLjYEj4
뻐근한 등이 시원해지는 초간단 회전근개 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=BMKZ1cN7MkY
뻐근한 목과 두통이 순식간에 편해지는 https://www.youtube.com/watch?v=stVphpo6uC4
두통에 효과적인 신경마사지법 https://www.youtube.com/watch?v=FCrBv8Phjzo
빗으로 뒤통수를 두드리면 생기는 놀라운 효과 https://www.youtube.com/watch?v=WI2wgsDG-ys
머리를 맑게 해주고 두통을 없애주는 30초 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=mHe5PKbFvHo
오십견,만성 어깨통증 꿀팁 https://www.youtube.com/watch?v=OaIdPbaglt0&t=2s
과학적으로 밝혀진 어깨를 망치는 행동 https://www.youtube.com/watch?v=zP1iW2pN9Qs
턱걸이, 이렇게 하면 어깨 나갑니다. https://www.youtube.com/watch?v=0QDorek-JkM&t=26s
제발 하지 마세요! 어깨 망치는 최악의 마사지 https://www.youtube.com/watch?v=wYu5XrY5A2A&t=15s
목,어깨가 안좋다? 초간단 해결법 https://www.youtube.com/watch?v=Z9nantEZ1bo&t=17s
항상 목,어깨가 뻐근하다면. (승모근 포맷 운동) https://www.youtube.com/watch?v=RENd6wpCX1Q&t=16s
퇴근 후 1분 뭉친 목 어깨 풀어주는 AN 테크닉 https://www.youtube.com/watch?v=tSJMq8UGE4k
상체 운동 전에 꼭 해주세요! https://www.youtube.com/watch?v=B_smaviLr1g&t=53s
99%가 모르는 목,어깨에 좋은 습관 https://www.youtube.com/watch?v=vbwmlEHcE6s&t=6s
■ 등,허리,골반 ■
과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭(절대 하지마세요!) https://www.youtube.com/watch?v=fBbsZ6Wemhk&t=222s
허리 통증 스트레칭 루틴 Step 5 https://www.youtube.com/watch?v=2YFY91RB05o&t=326s
매일 5분만 해보세요! 초간단 코어 운동법. https://www.youtube.com/watch?v=VzCi28QMqVM
초간단 골반 코어 운동법 (골반 문제 있는 사람 필독) https://www.youtube.com/watch?v=_DVhhmg7n98&t=144s
아침 필수! 1분 스트레칭. https://www.youtube.com/watch?v=M59GaVRnT2M
버피테스트 잘못하면 허리 나갑니다..! https://www.youtube.com/watch?v=hVPgQT7cZdY
뻐근한 등 마약 마사지. https://www.youtube.com/watch?v=kkWHpSOUtLY&t=3s
1분만 해보세요. 허리가 훨씬 가벼워집니다 https://www.youtube.com/watch?v=WZ8qigcSlbk&t=19s
허리 파괴하는 최악의 습관! [꼭 보세요!] https://www.youtube.com/watch?v=-DE0soTws7Y
굽은등 스트레칭! 초강추. https://www.youtube.com/watch?v=kDPF8UeRgRo&t=137s
매일 해주면 허리가 편해지는 초간단 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=VCx-4bFLBRM
허리 통증? 이걸해보세요 최고의 운동! https://www.youtube.com/watch?v=RN22oMwDnVY
허리 아픈 사람을 위한 앉아서 코어 강화하는 법 https://www.youtube.com/watch?v=86F74fyD3uc
뻐근한 등 이걸본 이후로 싹 사라질것입니다. https://www.youtube.com/watch?v=3zc1mGfA5kc&t=3s
미국 카이로프랙터의 셀프 허리 견인 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=YGpM1L9n04U&t=40s
굽은 등 마사지 (정말 시원합니다) https://www.youtube.com/watch?v=NZLKsDQJQMM&t=3s
등이 뻐근한 이유 초간단 해결법 https://www.youtube.com/watch?v=h3LTgT-28Ww&t=3s
뻐근한 허리,무릎 통증 햄스트링 셀프 마사지법 https://www.youtube.com/watch?v=nTcRTG-Py0c
골반에서 뚜둑 소리 없애는 초간단 교정법 https://www.youtube.com/watch?v=poFTEvtNBLY
골반에서 '뚝' 소리 없애는 초간단 교정법2 https://www.youtube.com/watch?v=YW43Z9_PCqg&t=92s
골반,허리 통증? 골반기저근 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=bCFAcAA2VUI
허리 통증을 유발하는 이상근 증후군 스트레칭, 마사지 https://www.youtube.com/watch?v=HNfHJfeosOc&t=75s
운동 후 허리통증? https://www.youtube.com/watch?v=BAXfqA0jURY
멀쩡한 사람도 허리가 아파지는 동작 https://www.youtube.com/watch?v=RhjMHBF-VLI
하루 3시간 이상 앉아있으면 꼭 봐야하는 영상! https://www.youtube.com/watch?v=23Bj1ytF3UQ
과학적으로 검증된 허리 스트레칭! https://www.youtube.com/watch?v=KNvldxi8TwU
■ 팔,손 ■
팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치 아픈사람 필독! (혹은 저릴때!) https://www.youtube.com/watch?v=o3-Uh0jr6xg
스마트폰,컴퓨터 작업 오래하는 사람 필독! [손목터널 증후군] https://www.youtube.com/watch?v=2hsd6XwYoy4&t=1s
손이 뻐근하고 저릴 때 이걸 해보세요(손저림 테크닉) https://www.youtube.com/watch?v=tJeEYEPVHUs&t=99s
팔뚝 통증! 이걸 해보세요! (근피신경가동술) https://www.youtube.com/watch?v=UpVZYV2bhLg
손목 통증 - 손목건초염, 스마트폰 증후군 치료법 https://www.youtube.com/watch?v=9VTCCQm6-1g
손목 통증 - 손목터널증후군 치료법 https://www.youtube.com/watch?v=TPoslqZOpHE&t=67s
팔꿈치 통증 - 골프 엘보 TFM 마사지 https://www.youtube.com/watch?v=FgqCv8PnTrQ
팔꿈치 통증 - 테니스 엘보 치료법 https://www.youtube.com/watch?v=QfytI3MQR7U
■ 다리,무릎,발 ■
허벅지 안쪽 통증? Try this!! https://www.youtube.com/watch?v=TlgMJF0-Lhk&t=59s
무릎 통증 셀프마사지, 스트레칭 루틴 https://www.youtube.com/watch?v=YOAM2kSHCHA&t=13s
발목 안 삐게 하는 꿀팁 https://www.youtube.com/watch?v=970LrTe8wBo
오래 서 있는 사람들을 위한 다리 부기 빼주는 시원한 테크닉 https://www.youtube.com/watch?v=JijbvAl75-A
뻐근한 허리,무릎 통증 햄스트링 셀프 마사지법 https://www.youtube.com/watch?v=nTcRTG-Py0c
과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=1yJwleqY73s&t=1s
뻐근한 무릎 순식간에 풀어주는 연골연화증 운동법 https://www.youtube.com/watch?v=HzEeeeU_khw
무릎 통증 마사지 (대퇴사두근 마사지)) https://www.youtube.com/watch?v=E7zqjVm-MMA
무릎 통증 - 장경인대 증후군 치료법 https://www.youtube.com/watch?v=xLo46aEEbCI
무릎 통증? 이것보다 시원한 스트레칭은 없다 https://www.youtube.com/watch?v=tBto2xKtLpw
■ 턱관절 ■
턱관절 스트레칭 마사지 (미국 교정학회 검증) https://www.youtube.com/watch?v=pnlnBFsCLCE&t=13s
턱관절 스트레칭 Top3 https://www.youtube.com/watch?v=m8QyW9RLEcQ
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