매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세 5가지

<매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세 5가지>

운동은 칼로리를 연소하고, 근육을 만드는 가장 좋은 방법으로써 전신의 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하면서 버티는 것만으로도 살을 빼고, 몸매를 만들 수 있습니다. 아래 5가지 자세는 장비 없이도 집에서 따라 할 수 있기 때문에 틈틈이 반복하는 것이 좋은데요. 매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세를 소개합니다.

1. 체어 변형 자세

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 체어 자세를 만듭니다. 그리고 손은 앞으로 뻗어주고, 시선도 정면을 향합니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요. 자세를 유지하며 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.

2. 보트 자세

엉덩이를 대고 바닥에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 복부를 압박합니다. 그리고 다리를 공중에 들어서 발끝을 당겨주면, 자세를 만들 수 있는데요. 전체적인 라인이 V 모양과 유사하게 만듭니다. 균형을 잃지 않도록 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.

3. 바이시클 크런치 자세

바닥에 누워서 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 손을 머리 옆에 가져가고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 당겨서 상체를 비틉니다. 복부의 당김을 느끼면서 10회 이상 호흡하세요. 그런 다음 원위치하고, 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

4. 런지 변형 자세

바닥에 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛습니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎은 구부러짐 없이 쫙 펴주세요. 목을 공중에서 잡아당기는 것처럼 곧게 펴고, 양손은 왼쪽 무릎 위에 올립니다. 30초 동안 스트레칭하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

5. 팔꿈치 플랭크 자세

바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 어깨와 팔꿈치를 동일 선상에 맞추고, 팔꿈치 라인을 90도로 유지합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 긴장을 유지하며, 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 하고, 1분 동안 버팁니다.