심장을 튼튼하게 하는 운동법

[심장을 튼튼하게 하는 운동법]

전조 증상 없이 목숨을 위협하는

무시무시한 심.근.경.색!!!

 

오늘은 심장내과 명예교수님과 함께

심장 튼튼 운동법을 배워볼까요?

심장 튼튼 운동법 #1

※무릎 굽히기※

▼사진으로 보기▼

첫 번째 운동은 무릎 굽히기!

까치발을 든 상태에서 스쾃을 하듯이

무릎을 굽혔다 펴 주는 운동인데요,

정말 간단하죠?

허리를 곧게 펴고,

무릎은 살짝만 굽혀주면 됩니다!

너무 많이 굽혀주면

관절에 무리가 갈 수 있다고 합니다ㅠㅠ

왼쪽 사진에 보이는 것처럼

130도 정도만 굽혀주세요!

 

아니 너무 쉽고 간단한데

이거 효과가 있긴 한 거야?

싶으실 텐데요! (의심의심)

까치발을 들면 근육의 이완과 수축으로 인해

피가 위로 쭉쭉~ 올라가고

혈액 정체를 예방해준다고 합니다!

쉽게 말해

피를 펌프질 해주는 거죠~!

우와!

심장 튼튼 운동법 #2

※허리 들기※

두 번째로 소개할 운동은

허리 들기입니다!

▼사진으로 보기▼

1. 반듯하게 누운 상태에서 팔은 바닥에 붙이고

무릎을 붙여 세운다.

2. 그 상태에서 허리를 들어올린 채

10초 유지하는 동작을 5~10회 반복한다.

3. 허리를 들었다 내리는 동작을

빠르게 5~10회 반복한다.

※주의!!※

등을 굽히지 않고 일자 모양이 되게

유지하는 것이 중요합니다!

4. 다리를 양옆으로 벌려 개구리 자세를 만든 뒤

허리를 들고 10초 유지하는 동작을

5~10회 반복한다.

 

오늘은 정말정말 쉽고 간단한

심장 튼튼 운동법

두 가지를 알아보았는데요!

꾸준한 운동과 관리로

무시무시한 심근경색의 공포에서

벗어나보아요