일주일에 4일만 하는 운동법

일주일에 4일만 하는 운동법

정리

월요일: 하체운동 (스쿼드, 박봄운동, 사이드런지, 덩키킥)

화요일: 상체운동 (레터럴 레이즈, 팔굽혀 펴기, 덤벨 데드리프트, 더블 크런치)

수요일: 휴식

목요일: 폼롤러 마사지 (앞벅지 마사지, 옆벅지 마사지, 기립근 마사지, 둔근 마사지)

금요일: 복근 운동 (스쿼드, 잭나이프, 힐탭, 덩키킥)

주말: 휴식

출처: TLX PASS