수술 없이도 건강한 허리통증 예방 운동법

[수술 없이도 건강한 허리통증 예방 운동법]

수술 없이도 건강한 몸으로 다시 태어나는 경험을 느끼게 해드릴 거니까요!

 

제가 오늘 소개하는 운동은 #SNPE입니다!

SNPE 란?

Self Nature Posture Excersise의 줄임말로, "자기 스스로 하는 인간 본연의 자세 회복운동"이라는 의미입니다.

오늘날 대부분 사람들은 참 오래 앉아있어요ㅠㅠ

공부하는 학생들, 사무실에서 일하는 직장인들...

지금 지하철에 앉아있다면, 앞에 있는 사람들을 살펴보세요.

그 중 10에 9은 다 구부리고 핸드폰을 보고있죠?

따라서 목, 어깨, 허리 등이 엉망인 경우가 많습니다.

이렇게 몰두해서 하루를 보내고 나면... 목이며 허리며 쑤시지 않는데가 없죠 ㅠㅠ

그래서 오늘 따라해볼 동작은 SNPE 1번 동작입니다!

손 뒤로 깍지끼고 의자자세

① 허벅지 위에 손을 올려두고, 무릎이 발끝을 넘지 않게 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다.

② 구부러진 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 가슴을 들어 허리를 세워 정면을 본다.

③ 양 손을 엉덩이 등 뒤로 보내 엄지 검지를 제외한 가위손 깍지를 한다.

④ 시선을 상방 45도 응시하고, 다리와 발이 벌어지지 않게 11자를 유지한다.

⑤ 발가락 10개를 다 들어 몸의 무게중심을 복숭아뼈에 둔다.

이 때, 앞모습 뒷모습 옆모습 사진을 찍어보세요.

앞모습과 뒷모습은, 머리-어깨-골반-무릎-발목 라인이 수평한지 CHECK!

옆모습은 턱끝-가슴-무릎-발가락 라인이 일자인지 CHECK!

Check 해보셨나요?

처음에는 무릎, 고관절, 허벅지, 허리 등에 통증이 발생되는 경우가 많아요 ㅠㅠ

하지만 꾸준히 해주면 허리 뼈를 본래의 자세(C자형)로 회복시켜주기 때문에, 척추디스크 환자에게 매우 효과적이랍니다!

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한 쪽으로 가방을 들고 있진 않은지

다리를 어디로 꼬는지

짝다리를 어느 쪽으로 집는지

한쪽으로 돌아누워 자는지

이런 사소한 생활 습관 하나하나가

내 몸을 틀어지게 만드는 지름길이라는 사실,

알고 계셨나요?

앞으로 쏠려 있는 목과 어깨가 점점 더 굽어질수록,

우리의 허리는 아파한답니다 ㅠㅠ

무엇보다 바른 자세 운동이 시급합니다!