운동 꼭 하지 않아도 오래 사는 6가지 비결

<운동 꼭 하지 않아도 오래 사는 6가지 비결>

첫째, 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. | 씹는 행위는 단순히 음식물을 잘게 부수기 위한 것이 아니다. 씹어 먹는 순간, 뇌에서는 우리 몸의 여러 소화기관들에게 다양한 지령을 내린다. 위, 췌장과 같은 모든 장기가 음식물을 맞이할 수 있도록 준비시켜야 한다. 둘째, 위장의 7할만 채워 장수한다. 장수 유전자가 활성화되려면 반드시 |배가 70% 찼을 때 식사를 끝내고 혈당치가 기준치 안에서 안정되도록 관리해야 한다. 절대로 만복이어서는 안된다. 공복에 배가 고파 이것저것 먹는 것은 무의식 중에 권장 칼로리를 훌쩍 넘을 수 있어 최악이다. 셋째, 저녁은 반찬을 중심으로 먹는다. 살찐 사람은 대부분 탄수화물을 잔뜩 먹는다. 그것도 늦은 밤에. 아침 또는 점심은 밥이나, 빵, 면류 같은 음식을 먹는다 하더라도, 저녁에는 탄수화물을 먹지 않도록 해보자. 대신 단백질이 많은 육류, 생선, 두부, 채소를 먹자. 넷째, 탄수화물을 먹어야만 한다면 꼭 올리브유와 같이 먹자. 탄수화물을 단독으로 섭취하기보다 지방과 함께 먹으면 살이 찌지 않는다. 특히 올리브유의 효과는 절대적이다. 연구 결과, 당지수가 높은 식품을 올리브유와 함께 먹었음에도 식후 혈당치가 크게 억제되었다. 다섯째, 폴리페놀로 젊어진다. 노화를 방지하는 가장 좋은 물질로 폴리페놀이 있다. 콩, 커피, 홍차, 녹차, 양파, 메밀, 초콜렛, | 레드와인을 추천하는데, 특히 초콜렛은 카카오 함유량이 70%가 넘는 것을 골라야 한다. 여섯째, 자기 전에 허브티를 마신다. 허브티는 불면과 노화 방지에 매우 효과적이다. 로즈마리, 캐모마일, 라벤더, 페퍼민트 등이 허브티의 일종이며, 진정효과도 뛰어나 저녁 식사 후에 마시기에 안성맞춤이다.