당신의 어깨를 '태평양 어깨'로 만들어 줄 '팔굽혀펴기' 동작 10 가지

<당신의 어깨를 '태평양 어깨'로 만들어 줄 '팔굽혀펴기' 동작 10 가지>

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1. 푸쉬업

일반적인 푸쉬업이다. 팔의 폭을 어깨보다 조금 넓게 벌린 다음 가슴이 바닥에 닿도록 내린다.

2. 와이드 푸쉬업

팔을 최대로 벌려 푸쉬업을 하는 동작이다. 팔 전면 부위에 자극을 준다.

3. 손가락 와이드 푸쉬업

와이드 푸쉬업에서 변형시킨 방법으로 손가락을 이용해 푸쉬업을 하는 동작이다. 어깨와 팔에 조금 더 많은 힘이 들어간다.

4. 삼두 집중 푸쉬업

바닥에 양손을 좁게 붙인 뒤 푸쉬업을 하는 동작이다. 어깨 뒷면에 자극이 가면서 삼두 근육이 발달하는 데 도움을 준다.

5. 팔꿈치 바닥닿기

어깨 넓이로 팔을 벌린다음 팔꿈치를 바닥에 닿을 때까지 내린다. 팔로 오는 자극을 느끼며 몸을 서서히 내려주면 된다.

 

6. 푸쉬업+무릎으로 팔꿈치 닿기

푸쉬업 동작에서 한쪽 무릎을 팔꿈치까지 당겨 붙여주면 된다. 좌우로 번갈아 반복하면 된다.

7. 아처푸쉬업

한쪽 팔로 푸쉬업을 하면서 다른 팔은 길게 펴준다. 곧게 핀 어깨는 바닥에 닿도록 내려줘야 한다. 양팔을 번갈아 가면서 반복하면 된다. 

8. 디클라인 푸쉬업

사물을 이용한 푸쉬업 방법이다. 의자에 양발을 올리고 푸쉬업을 하면 된다. 다리가 위로 올라가게 됨에 따라 상체와 팔로 더 많은 자극이 온다.

9. 디클라인 와이드 푸쉬업

디클라인 푸쉬업과 같이 다리를 올려두고 푸쉬업을 하는 동작이다. 다만 팔을 넓게 벌린다는 점에서 차이가 있다.

10. 팔 앞뒤로 옮기며 푸쉬업

양팔을 번갈아 가며 앞뒤로 옮기는 푸쉬업 동작이다. 팔이 앞으로 올 때는 어깨와 삼두에, 뒤로 갈 때는 가슴에 자극을 준다.