전문의가 전하는 허벅지 근육이 중요한 3가지 이유

<전문의가 전하는 허벅지 근육이 중요한 3가지 이유>

1. 무릎 관절 보호자

허벅지 근육이 약하면 무릎 질환이 없더라도 통증이 생길 수 있습니다.

허벅지 근육은 무릎을 굽히고 펴는 기능에 관여되어 있으며

무릎에 하중을 분산해주는 역할을 합니다.

즉 허벅지 근육이 무릎 관절의 안정성과 충격 흡수 역할을 하기 때문에

허벅지 근육이 약하면 무릎의 안정성이 떨어지고 몸의 하중이 무릎에 집중되어

퇴행성관절염 발생 위험이 그만큼 높아지는 것입니다.

한편 퇴행성관절염은 무릎뼈에 붙어있는 연골이 마모되면서 생기는 질환으로

무릎을 많이 쓰거나 무릎에 하중이 많이 생길 때 혹은 주변 기관의 외상이 주요 원인입니다.

2. 체내 당 관리자

감기처럼 흔하지만 평생 관리해야 하는 만성질환 중 하나인 당뇨병.

그런데 이런 당뇨는 허벅지 근육과 큰 상관관계를 가지고 있는데

이는 허벅지가 인체에서 가장 큰 당분 저장소이기 때문입니다.

근육은 기본적으로 당을 소모해서 에너지를 만들고 허벅지 근육은 섭취한 당의 70%를 소모하여

혈당유지에 도움이 되며 이러한 상관관계는 국내 연구를 통해서도 입증된 바 있습니다.

3. 잉여 에너지 소비자  

또한 허벅지 근육이 발달되어 있으면 혈관의 탄력성이 좋기 때문에 

피가 뭉쳐서 생기는 혈전이 잘 생기지 않고

과체중을 일으키는 잉여 에너지를 지속적으로 태우기 때문에 체중 유지에도 도움이 됩니다.

반면 허벅지 근육이 적은 경우 지방과 노폐물이 지속적으로 쌓여

심혈관질환에 노출될 가능성이 높아집니다.

마지막으로 허벅지 강화에 좋은 운동은

걷기와 달리기, (실내)자전거타기, 계단오르기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.

또한 누워서 자전거를 타듯 허공에 다리를 돌리거나

의자에 앉아 다리를 쭉 뻣은 후 발끝을 당기는 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

다만 어떤 종류의 운동이라도 통증이 있는 경우라면 충분한 휴식을 취하거나

조기 치료를 통한 관리를 병행해야 합니다. 

1) 스쿼트

무릎이 발끝을 넘어오면, 무릎에 통증이 올 수 있음

2) 브릿지

허리를 너무 높이 들면 다칠 수 있으므로, 상체와 엉덩이가 일자가 되도록 함

3) 킥백

엉덩이에 정신 집중하면서 차면 됨