목, 허리를 망치는 나쁜 운동과 좋은 운동

<목, 허리를 망치는 나쁜 운동과 좋은 운동>

1. 목 망치는 나쁜운동들!

2. 목에 좋은 운동들

[백년허리 저자 정선근교수 강의]

42:55 목에 안 좋은 운동

46:00 목에 좋은 운동

49:00 목, 척추에 좋은 자세 (척추 위생)

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어서 과격한 운동할때 몸에 무리가 가는걸 방지하는거고요. 그 어느 운동에서도 스트레칭을 과하게 하는곳은 없습니다. 말 그대로 스트레칭입니다. 아침에 몸이 뻐근할때 기지개 피는 그정도 수준이 바로 스트레칭입니다. 하지만, 그 스트레칭이 운동으로 승화되서 저런 나쁜자세로 계속하게 된다면, 나중에 피를 봅니다. 반면, 맥켄지운동(좋은자셰)은 권장되죠. 그냥 기본적으로 디스크가 어떻게 튀어나오는지 알고 있다면, 저 자세가 왜 좋을수밖에 없는지 알수가 있습니다. 간단하게 요약하자면, 나쁜자세는 디스크가 튀어나올 확률을 높여주는 운동이고, 좋은자세는 디스크가 나올 확률이 제로로 수렴하는 운동이죠.