다가오는 여름 뱃살 빼기 운동

<다가오는 여름 뱃살 빼기 운동>

+ 뱃살빼기 좋은 플랭크 3종 +

*Plank (1MIN)

STEP 1. 테이블 자세에서 손 있는 자리에 팔꿈치를 두고 두 다리를 뒤로 곧게 뻗어준다.

STEP 2. 매트에 닿아있는 척골로 매트를 밀어내며 날개뼈 뒤쪽을 판판하게 한다.

STEP 3. 옆에서 봤을 때 몸이 사선이 될 수 있도록 한 후 복부에 긴장감을 갖고 1분 동안 버티기!

TIP!

- 어깨가 위로 솟구치지 않게 주의

- 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 무너지지 않게 주의

*Plank + Leg Lift

STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다

STEP 2. 오른쪽 왼쪽 다리를 한 다리씩 번갈아 가며 다리를 30도 정도 들기

TIP!

- 다리 움직일 때 상체와 골반은 흔들리지 않게 주의

*Plank Twist

STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다

STEP 2. 오른쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다

STEP 3. 왼쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다

STEP 4. 반복한다

TIP!

- 엉덩이 솟구치지 않게 주의