살빠지는 최적화된 운동 루틴 (8분동안 4가지 운동)

살빼는데 최적화된 타바타 운동 (8분동안 4가지 운동)

8분동안 4가지 타바타 운동에 대해서

한 번 알아보러 가자!

첫 번째, 다섯 번째로

따라해볼 운동은 바로 '점핑잭'

팔벌려뛰기로 잘 알려진

점핑잭을 해줄 때에는

몸 푸는 동작이기 때문에

복부에 힘을 준 상태로 가볍게

호흡을 해주자!

그리고 종아리쪽이 아플 경우에는

가볍게 걸었다가 뛰어주면 좋다!

 

두 번째, 여섯 번째로

따라해볼 운동은 바로 '사이드 스텝'

사이드 스텝을 해줄 때

발 끝을 찍을 때마다

호흡을 해주면 되고,

무조건 사이드 스텝을 해줄 때에는

복부에 힘을 준 상태로

발소리가 나지 않게 해주면 된다!

세 번째, 일곱 번째로

따라해볼 운동은 바로 '슬로우 마운틴 클라이밍'

흔히 알고 있는 마운틴 클라이밍의

슬로우 버전이고,

팔을 편 플랭크 자세에서

무릎을 가슴까지 차주자!

허리 1자로 펴준 상태로

슬로우 마운틴 클라이밍을 해주자!

 

네 번째, 여덟 번째로

따라해볼 운동은 바로 '니 플랭크'

니 플랭크 자세는

상체 자세는 유지해주고,

발은 들어준 상태로 자세를 유지하자!

니 플랭크도 꼭!

무게 중심은 중앙에 놓고

운동을 해줄 수 있도록 하자!

[영상으로 보는 난이도는 DOWN↓ 땀은 무한대로 나는 전신 타바타]