말린어깨, 거북목 이 동작만 따라하면 무조건 펴진다!

<말린어깨, 거북목 이 동작만 따라하면 무조건 펴진다!>

특히 어깨 뼈가 앞으로 나오면서 말린 어깨는 단순히 어깨의 문제가 아닌 

등과 목 더 나아가 허리 골반까지 영향을 줘 반드시 고쳐야할 체형 문제입니다. 

말린어깨! 어떻게 운동해야 할까요?

아주 간단한 동작인데요, 하루 3번이상씩만 반복해주면 

어깨 말림과 거북목에 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 

컴퓨터 앞에 앉아 계신분들! 지금 바로 따라해보세요!

첫번째 동작 암 트위스트

1. 양쪽으로 팔을 쭉 뻗는다.

2. 오른 손바닥은 위쪽을 향하게, 왼 손바닥은 아래를 향하게한다.

3. 상체를 좌우로 움직이며 자연스럽게 손바닥의 위치를 바꾼다.

상체와 팔을 함께 움직이는게 포인트인데요!

함께 움직이면서 어깨의 상완골(어깨 뼈)가 돌아가는 느낌일 받는게 중요해요.

두번째 동작 #암 S스트레칭

1. 다리를 어깨넓이 만큼 편하게 벌린다.

2. 양 팔을 쭉 뻗는다.

3. 양팔을 뒤쪽으로 S자를 만든다.

4. 뻗을 때는 손바닥, 돌아올 때는 주먹으로 돌아온다.

어깨가 뻐근하게 느껴지는게 정상이에요.

무리하지 않는 선에서 목뒤, 허리 쪽으로 깊숙히 넣어주는게 POINT!

세번째 동작 #암 서클

1. 다리를 어깨넓이 만큼 편하게 벌린다.

2. 양 팔을 쭉 뻗는다. 

3. 양 손바닥이 천장을 보게 한다.

4. 위 상태에서 어깨를 뒤로 회전시켜 준다.

위 동작으로 어깨가 뻐근하게 느껴지고, 소리가 날 수 있어요!

그만큼 어깨가 말려있었다는 증거랍니다.

말린어깨와 거북목은 반드시 고쳐야하는 문제입니다.

간단한 스트레칭으로 충분히 집에서도 바른 자세를 만들 수 있어요!