집에서도 할 수 있는 밴드운동 8가지

집에서도 할 수 있는 밴드운동 8가지

1.밴드 체스트 프레스 첫번째 밴드 운동은 밴드 체스트 프레스입니다. 밴드운동은 동작에 따라 밴드를 손에 어떻게 감는지가 달라지고, 감는 정도에 따라 강도를 조절할 수 있어요. 그래서 영상을 보면 운동 전에 밴드를 손에 어떻게 감아야 하는지 친절하게 보여주고 있으니 참고하세요! 밴드를 가슴라인 뒤로 위치하고, 가슴을 펴고 팔을 앞으로 내밀어주세요. 가슴을 펴는 동작을 유지하는 것이 중요합니다! 2.밴드 스쿼트 두 번째 밴드운동은 밴드 스쿼트입니다. 강도가 약한 친구들은 한 번 더 감아주세요! 밴드를 2번 꼬아서(각자 근력 수준에 맞게 한 번 꼬아도 됩니다.) 앉았다 일어서며 저항을 이겨냅니다. 무릎이 엄지발가락 방향으로 향할 수 있도록 신경써줍니다. 3.스티프 데드리프트 세 번째 밴드운동은 스티프 데드리프트에요. 허벅지 뒤쪽에 자극을 느껴야해요. 밴드를 한 번(또는 두 번) 감고 상체를 숙여줍니다. 시선은 정면을 보고 허리의 긴장을 유지해주세요. 허벅지 뒤쪽이 너무 당기지 않도록 가동범위를 유지해주세요. 4.밴드 벤트 오버로우 네 번째 밴드운동은 밴드 벤트 오버로우입니다. 허리를 숙이고 밴드를 두 번(또는 한 번) 감아줍니다. 팔꿈치를 들어올린다는 느낌으로 당겨올립니다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요! 5.밴드 사이드 레터럴 다섯 번째 밴드운동은 밴드 사이드 레터럴입니다. 밴드를 잡고 엄지가 하늘을 향한다는 느낌으로 들어올립니다. 손이 팔꿈치보다 너무 높게 올라가지 않도록 주의해주세요! (어깨 자극을 위해) 6.밴드 킥백 여섯 번째 밴드운동은 밴드 킥백입니다. 허리를 숙이고 밴드를 잡은 후 양팔이 엉덩이에 가깝게 밀어냅니다. 팔이 벌어지지 않도록 주의해주세요! 7.스탠딩 밴드 바이셉스 컬 일곱번째 밴드운동은 스탠딩 밴드 바이셉스 컬입니다. 밴드 가운데를 밟고 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서줍니다. 손바닥은 천장을 향하게 잡습니다. 팔꿈치를 굽히며 천장방향으로 밴드를 들어올려줍니다. 8.밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈 여덟번째 밴드운동은 밴드 밴트 오버 레터럴 레이즈입니다. 허리를 숙이고 손등이 정면을 보도록 밴드를 잡습니다. 손이 어깨와 수평이 되도록 밴드를 들어올려줍니다. 어깨 뒤쪽이 자극되면 올바른 자세라고 할 수 있어요!