허리 지방 녹여 '개미허리' 만들어주는 요가자세 3가지

<허리 지방 녹여 '개미허리' 만들어주는 요가자세 3가지>

1. 나무자세

두 발을 가지런히 모은 후, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 가져다 붙인다. 이후, 숨을 크게 내쉬면서 천천히 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며, 두 손바닥을 서로 붙여준다.

이 자세는 최소 7~10초가량 유지해주며, 발을 바꿔 반대방향도 시작하면 좋다. 나무자세는 복부와 다리의 근력을 강화시켜주며 흐트러졌던 몸의 균형을 바로 잡아주는 효과가 있다.

2. 해먹 자세

요가매트 위에 편안한 자세로 누운 후, 두 발바닥으로 땅을 짚으며 무릎을 구부린다. 이후 귀쪽 바닥에 손바닥을 붙이고 숨을 들이마시면서 천천히 엉덩이와 허리, 머리를 들어올린다.

해먹자세는 20~30초간 유지하며, 유지하는 동안 복식호흡을 해야 효과가 좋다. 이 자세는 복부와 허리, 엉덩이 등에 쌓인 지방을 없애는데 탁월하다.

3. 활 자세

요가 매트 위에 편안한 자세로 엎드린 후, 다리를 엉덩이쪽으로 구부려 양손으로 발등을 잡운다. 이후 숨을 내쉬며 활이 구부러진 것처럼 다리와 얼굴, 가슴을 천천히 들어 올린다.

20~30초 동안 유지해주는 것이 좋으며, 복부 근력을 강화시켜 지방을 태우고 장기능을 원활하게 개선해주는 효과가 있다.