인간이 운동을 해야 하는 '진짜' 이유
- ▶운동
- 2020. 10. 28. 09:07
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인간이 운동을 해야 하는 '진짜' 이유
남성호르몬이 증가해 약 먹을 필요가 없어진다.
근력운동을 하면 급성 테스토스테론 혈증이 온다.
근력운동을 30분정도 혈중 테스토스테론 수치가 확 올라가는데,
30분이 지나면 오히려 떨어진다.
이것을 11주 정도 유지하면 평상시 테스토스테로 수치가 상승한다.
근육 호르몬인 마이오카인이 분비되어 근육세포에서
엄청나게 많은 종류의 단백질을 분비하게 된다.
이것이 뼈, 뇌, 신장 등 신체에 영향을 미친다.
운동은 무거운 무게로만 해야 한다?
최근에 나온 연구 결과에 따르면 최대 무게가 아닌, 최대 무게의 40% 무게로 운동을 하더라도
횟수를 늘려 힘들 때까지 오래 하면 근육이 커진다는 결과가 나왔다.
즉, 가벼운 무게로 하더라도 횟수를 많이 하는 것이 근육 증강에 도움이 된다는 것이다.
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