초고도비만인 그녀가 100kg -> 50kg 감량한 운동루틴

<초고도비만인 그녀가 100kg -> 50kg 감량한 운동루틴>

과거 초고도비만이었던 그녀는 오로지 꾸준한 운동하나로 2년 동안 무려 50kg을 감량하여 화제가 됐다. 그녀는 불어난 몸무게로 허리디스크가 생기면서 그 심각성을 크게 느껴 다이어트를 결심했다고 말했다. 과거 허리둘레 38인치였던 그녀는 다이어트 후 허리둘레 23인치가 되는 기적이 일어났다.

그녀는 살을 빼면서 외모보다 내면의 변화를 더 크게 겪었다고 말했다. 살을 빼는 건 철저히 자기 자신과의 싸움이며, 고통을 견뎌낸 선물은 달콤했다고 말했다. 그녀가 초고도비만 시절에 세웠던 다이어트 계획과 운동 방법에 대해 알아보자. 

과거 그녀의 체력은 어떤 운동이든 최하등급에 속하는 엄청난 저질 체력에 속했다. 그렇기 때문에 처음부터 고강도의 운동보다는 버스정류장 한 정거장 전에 내려 걸어간다던지, 아침에 일어나 스트레칭을 조금 하는 방법으로 작은것 부터 습관들을 하나하나 바꿔 보는것을 추천했다.

그녀는 일주일 기준 총 6일정도 운동을 했다. 월, 수, 금 에는 근력운동을 하고, 화, 목, 토에는 유산소 운동을 하며, 일요일에는 휴식을 갖었다.

근력운동에는 스트레칭, 유산소10분, 서킷트레이닝 총 3가지 방법으로 진행을했다. 월요일에는 상체운동을 했으면 수요일에는 하체운동, 금요일에는 또 다시 상체운동을 번갈아가며 진행했다.

유산소운동은 사이클, 러닝머신 등 본인 페이스에 맞게 1시간 정도 진행을 했다. 또, 집에서 혼자 하는 방법으로는 점핑잭, 팔벌려뛰기를 자신의 체력에 맞게 진행하는 것을 추천했다.

물론 그녀도 처음에는 정말 쉽지 않았지만, 단 하나라도 좋아하는 운동을 찾아 10분 아미녀 5분 정도만이라도 내 몸에 관심을 갖고 투자하면 다이어트 성공뿐만 아니라 삶이 더 윤택해지고, 건강해질수 있다고 말했다. 더 자세한 운동방법과 운동식단은 그녀의 유튜브 채널에서 확인 가능하다.

<운동루틴>

 <식단>