스트레스 테스트, 현재 나의 상태 알아보기

<스트레스 테스트, 현재 나의 상태 알아보기>

사람은 누구나 매일 스트레스를 받는다. 스트레스를 쌓이게 만드는 상황은 하루 종일 일이 제대로 풀리지 않을 때, 아끼던 물건을 잃어버렸을 때 등 다양하다. 이렇게 스트레스를 받았을 때는 각자 본인만의 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋다. 그러지 못할 경우에는 결국 스트레스로 인해 신체와 정신적 건강을 해칠 수 있기 때문이다. 현재 나의 상태는 어느 정도인지 궁금하다면 아래의 테스트를 실시해보도록 하자. 스트레스 테스트 결과 본인에게 문제가 있다고 판단되면 즉시 해소하는 것이 필요하다.

나의 상태를 확인해볼 수 있는 스트레스 테스트

1. 다른 사람에게 기대고 싶을 정도로 현재 하는 일이 힘들다고 느낀다.

2. 최근 심하게 눈이 침침하고 피로해졌다.

3. 목이 자주 뻐근하고 아프다고 느낀다.

4. 귀에서 '윙'하는 이명이 자주 들린다.

5. 충분히 잠을 자도 몸이 무겁다.

6. 잦은 코 막힘에 시달린다.

7. 갑자기 어지러움, 현기증을 느낄 때가 있다.

8. 피로가 쉽게 해소되지 않는다.

9. 식욕이 떨어져 좋아하던 음식도 잘 먹지 않는다.

10. 혓바늘이 잘 생긴다.

11. 평소와 다르게 쉽게 화를 낸다.

12. 잠을 자다가도 새벽에 깨는 일이 잦다.

13. 심장박동이나 호흡이 빨라질 때가 있다.

14. 잠을 자려고 누우면 호흡이 불편해지곤 한다.

15. 모든 일이 귀찮아져서 사람을 잘 만나지 않는다.

16. 식사를 하고 난 뒤 소화가 잘 되지 않을 때가 많다.

17. 이유 없이 살이 빠진다.

18. 가슴이 답답하고 꽉 막힌 것 같다.

19. 쉽게 잠에 들지 못한다.

20. 감기에 자주 걸린다.

스트레스 테스트 결과 해당하는 항목이 5개 이하인 경우 비교적 양호한 상태이다.

6~10개에 해당한다면 현재 스트레스를 받고 있는 상태로 더욱 심해지지 않도록 관리할 필요가 있다. 이보다 더 많은 항목에 해당할 경우 상당히 스트레스가 심한 상태이다. 

그러므로 지금부터라도 해소하는 것이 필요하다.

스트레스가 해소되지 않으면 신체에서 각종 이상 증상이 발생할 수 있기 때문이다.

10분 내로 스트레스 해소하는 7가지 방법

1. 껌을 씹는다.

껌을 씹게 되면 체내에 에너지를 공급해 주는 코르티솔 호르몬이 분비돼 스트레스가 완화된다.

2. 좋아하는 향기를 맡는다.

자신이 좋아하는 향기를 맡는 것만으로도 기분이 전환될 수 있다.

레몬, 오렌지 등 상큼한 과일 향은 생활에 활력을 주고 바다와 비 냄새 등 자연의 향은 마음을 차분하게 가라앉혀준다.

3. 크게 심호흡을 한다.

심호흡을 크게 하게 되면 체내에 부교감 신경계가 활발해져 스트레스가 완화된다.

4. 웃긴 영상을 본다.

웃긴 영상을 보게 되면 체내에 엔돌핀이 분비되면서 기분이 좋아지고 통증이 완화된다.

따라서 스트레스를 많이 받았을 때는 페이스북이나 유튜브를 통해 웃긴 영상을 보는 것이 좋다.

5. 산책을 한다.

산책을 하게 되면 심박수를 증가시키고 혈당을 올려주는 스트레스 호르몬인 노르에피네프린의 수치가 증가해 기분이 좋아진다.

따라서 잠깐 걷는것만으로도 스트레스를 해소할 수 있다.

 

6. 잠시 휴식을 취해야 한다.

휴식을 취하게 되면 근육의 긴장이 풀리면서 마음이 편안해진다.

따라서 스트레스를 받을 때는 눈을 감고 잠깐동안 휴식을 취하는 것이 좋다.

7. 스스로 칭찬을 한다.

스스로를 칭찬하게 되면 마음 속에 긍정적인 감정과 생각이 생겨 스트레스가 감소된다.

칭찬은 고래도 춤추게 한다라는 말처럼 스스로를 칭찬해 축 쳐진 기분을 북돋아 보자.