효과만점 여자 복근운동

<효과만점 여자 복근운동>

[THE ROLL]

누워서 두다리의 무릎을 구부리며 들어올렸다가 내려줍니다.

 

[WIND MILLS]

누워  다리를 모아 무릎을 구부린 채 좌우로 두다리를 좌우로 움직입니다.

 

[STARFISH CRUNCH]

큰 대자로 누운 채 반대되는 손발을 번갈아 터치하세요.

[RUSSIAN TWISTS]

바닥에 엉덩이만 대고 다리를 들고 손은 깍지를 낀후 좌우로 손을 옮기며 비틀어 주세요.

 

[MOUNTAIN CLIMBERS]

발끝과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 한다리씩 번갈아 무릎을 굽혔다 펴줍니다.

[PLANKS]

팔꿈치와 팔, 발끝을 바닥에 대고 엎드려 온몸의 자극을 느끼며 자세를 유지합니다.

 

[SPIDERMAN PLANKS]

손발끝을 바닥에 댄 채 엎드린 후 한다리를 들어 허벅지안쪽에 자극이 오도록 ㄱ자로 뻗습니다.

[HIP UP PLANKS]

플랭크자세에서 엉덩이만 위에서 당긴다는 기분으로 높이 들었다 내립니다.

[SINGLE LEG DROPS]

누워서 두다리를 들고 한다리씩 땅에 닿지 않게 내렸다 올립니다.

[DOUBLE LEG CIRCLES]

엉덩이와 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 대고 두다리를 모아들어 원을 그리며 돌립니다.

 

[FLUTTER KICKS]

엉덩이와 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 대고 두다리를 들어 번갈아 차주세요.

여자 복근운동이라지만 남자도 해당됨. 근데 시험삼아 해봤다가 엄청 힘들어서 하루만에 때려칠 것 같음.... ㅠㅠ

-출처 재미어트