빠르게 스트레스 낮추는 방법 6가지

<빠르게 스트레스 낮추는 방법 6가지>

1. “4-7-8” 심호흡

근육을 이완하고 긴장감을 덜 수 있는 좋은 방법은 4-7-8 호흡법입니다. 4초간 천천히 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 멈춥니다. 그리고 8초간 천천히 날숨을 뱉어보세요. 이것을 5분간 반복하면 명상과 가장 가까운 상태로 유지할 수 있습니다. 수면에 어려움이 있을 때에도 이 호흡법이 도움이 됩니다.

 

2. 그저 웃어보기

감정은 전염성이 있습니다. 내가 웃으면 나 자신에게는 물론 나와 교류하는 사람도 기분이 나아지게 됩니다. 습관적으로 가볍게 미소 짓는 연습을 해보세요.  

 

3. 생각을 버리기

생각을 멈추고 불필요한 생각을 없애는 것은 과부하 걸린 뇌를 잠재우고 뇌세포를 재생시킵니다. 불필요한 일들과 감정을 담아두지 마세요. 신이 준 선물이라는 말처럼 때로는 망각은 새로운 출발을 매일 기약할 수 있게 합니다.

 

4. 살아있음을 느끼기

오늘 좋은 일 있다면 여러 사람들에게 공유하고 이를 기념하기 위해 맛있는 음식을 즐겨보세요. 무감각해진 감각을 일깨우고 살아있음을 충분히 느낄 수 있습니다. 

 

5. 누군가 안아주기

포옹을 하면 옥시토신이 분비되어, 면역을 높이고 부교감 신경을 자극합니다. 그러면 불안감이 완화되고 기억력은 향상됩니다. 

가까운 가족이나 친구 또는 동료와 포옹하는 것도 좋지만 동물을 쓰다듬거나 안아주는 것도 도움이 됩니다. 동물교감치료는 동물을 통해 사람에게 안정감과 즐거움을 주는 심리 치료입니다. 동물과의 교감으로부터 얻는 평온함은 불안으로 과열된 뇌와 심장을 안정되게 도와줍니다. 

 

6. 스트레스 분산시키기

뇌는 부정적인 사건과 정보를 빠르게 알아차리고 기억하도록 연결되어 있습니다. 이를 ‘부정적 편향’이라고 합니다. 생존과 연관된 위험으로부터 보호하기 위해 본능적으로 뇌에 각인되어 있는 것입니다. 

스트레스가 많은 날이라면 부정적 행동으로 옮겨가기 전에, 운동을 하거나 집안 청소를 하거나, 친구와 만나는 등 스트레스를 분산시키고 생산적인 결과를 내는 일에 집중해보시기 바랍니다.