허벅지살 엄청 쉽게 빼는 법 4가지

<허벅지살 엄청 쉽게 빼는 법 4가지>

다른 곳은 몰라도 뱃살, 허벅지살은 진짜 안빠지죠? ㅠㅠ 그래서 오늘은 쉽게 빼는 법을 알려드릴려고 해요. 이것만 매일 따라하면 엄청난 효과를 볼 수 있어요!

수건을 이용해 종아리와 허벅지 내측과 후면, 둔부등을 스트레칭하는 동작입니다.

사진과 같이 누워 한쪽 발에 수건을 걸고 반대쪽 으로로 잡아 회전을 합니다.

이때 잡고있는 팔 후면 삼각근과 승모근 부위의 스트레칭도 같이 느끼도록합니다.

한쪽 다리에 15회씩 천천히 실시합니다.

누워 가능한 만큼 다리를 넓게 벌렸다 모으는 동작입니다. 

허벅지 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시합니다.

다리를 모을 때 호흡은 내쉬도록합니다.  

20회씩 실시합니다.

 

대퇴두 앞쪽과 둔부를 자극하며 복근까지 단련하는 동작입니다.

사진과 같이 한쪽 다리는 45도 앞으로 쭉 뻗어주고 상체를 들어주세요.

호흡을 짧게 후~ 후~ 내쉬며 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨줍니다. 

한쪽 다리에 20회씩 실시합니다.

 

등, 허리와 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 운동입니다.

사진과 같이 몸통을 굴려 다리를 양 다리를 뒤쪽으로 향하게합니다.

유연성이 좋은 경우 다리가 바닥에 닿아도 좋습니다. 

개인의 능력에 따라 충분히 스트레칭하도록 합니다.

15초 버티기를 합니다.