감출 수 없다면 빼자! 체지방 군살 빼는 유산소 운동!

감출 수 없다면 빼자! 체지방 군살 빼는 유산소 운동!

▶운동명 : 벗 키커 (Butt Kickers)

1. 상체를 펴고 제자리 뛰기 실시!

2. 발뒤꿈치로 엉덩이를 터치할 수 있도록 동작을 크게 해주세요.

3. 뱃살에 힘을 주고 진행해주세요.

4. 1분씩 4세트! 휴식은 짧게

▶︎운동명 : 업 앤 오버 홉 (Up & Over Hops)

1. 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 빠르게 점프하면서 나머지 한쪽 다리를 당겨주며 몸 전체를 이동합니다.

2. 동시에 움직이는 방향으로 양팔을 아래에서 위로 크게 돌린 후 상체를 숙여줍니다.

3. 일어나면서 다시 빠르게 반대 방향으로 이동하면서 반복합니다.

4. 20회 3세트!

▶운동명 : 스키 / 스모 스쿼트 콤보 (Ski/Sumo Squat Combo)

1. 다리를 모은 상태에서 무릎을 굽혀 자세를 낮춰줍니다.

2. 자세를 낮춘 상태에서 점프하며 다리를 넓게 벌렸다가 모아주는 것을 2회 반복합니다.

3. 이어서 다시 다리를 넓게 벌린 후 제자리에서 한 번 더 뛰어주고 다리를 모아서도 마찬가지로 제자리에서 한 번 더 뛰어줍니다.

4. 크게 한 동작으로 10회 3세트!

▶운동명 : 서퍼 버피 (Surfer Burpee)

1. 바르게 서서 양손으로 바닥을 짚으며 두 다리를 뒤로 길게 뻗었다가 다시 당겨주세요.

2. 이어서 몸 전체를 오른쪽으로 돌리고 스쿼트 자세로 반 정도 일어납니다.

3. 다시 정면을 바라보며 첫 번째 동작을 실시하고, 이번에는 반대쪽 방향으로 몸을 돌리며 스쿼트 실시!

4. 10회 3세트 반복!