오늘은 이것만 하고 자자 (칼로리소모 팍팍)

오늘은 이것만 하고 자자 (칼로리소모 팍팍)

1. 하프 버피

버피 운동에서 일어서서 점프하는 동작을 뺀 하프 버피는 엎드렸다가 일어서는 자세를 반복하여 진행할 수 있는데요. 서서 무릎을 구부린 후, 바닥에 손을 짚고 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 가슴 방향으로 당기고, 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요.

2. 사이드 스텝

바닥에 서서 무릎을 약간 구부려서 엉덩이를 낮춥니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모으고, 상체는 최대한 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 크게 이동하면서 움직이면 되는데요. 좌우로 1분 동안 반복하여 운동합니다. 엉덩이를 낮출수록 운동 효과를 높일 수 있습니다.

3. 점핑잭

팔 벌려 뛰기 동작인 점핑잭은 단순하지만 효과 좋은 운동인데요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리면서 점프하고, 팔을 머리 위로 올려서 가까운 위치에서 만나도록 합니다. 그리고 다시 점프하여 다리를 모아주고, 팔을 내려주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요.

4. 크로스 니업

바닥에 엎드려 플랭크 자세를 만들고, 다리를 대각선 방향으로 교차하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주고, 원위치하는 동시에 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 1분 동안 다리의 움직임을 반복하여 진행하세요. 상체는 흐트러지지 않도록 고정합니다.