서울대병원 재활의학 정선근 교수의 최악의 무릎운동과 최고의 무릎운동

<서울대병원 재활의학 정선근 교수님의 최악의 무릎운동과 최고의 무릎운동>

바쁘신분들은 아래 시간을 참고

* 9분 50초 - 무릎에 좋은운동 설명

* 12분 0초 - 무릎에 안좋은운동 설명

* 13분 요점정리

● 정선근 교수의 무릎관절 강의 영상 보기

이분 역시 역도 동회회 회원으로 역도를 주 1회 정도 하는 역도 매니아 십니다

근육은 회복이 되는데 무릎연골, 인대, 건은 빠른 회복이  어렵다는게 문제죠....

나이들면 꼭 키워야되는 부위 (빨간색 중요!)

1. 엉덩이근육

2. 할배근 

3. 대퇴사두근

* 무릎에 좋은 운동

1. 등받이가 있는 자전거 운동

2. 일반걷기보다 집에서 런닝머신 기구로 걷는게 안전하다.

*하면 안되는 금지운동

1. 달리기, 계단오르기 내리기

2. 런지, 스쿼드, 데드리프트

(안아픈 사람은 상관없이 해도됨)