공짜로 젊어지는 17가지 습관

<공짜로 젊어지는 17가지 습관>

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고 10번이라도 꼭꼭 씹어 삼켜본다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.

간단한 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호 요새 잘 안외우시죠?

일부러 하나씩 외우는 식으로 머리를 쓰는 습관을 들여본다.

끝없이 머리를 써야 머리가 ‘녹’이 쓰는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 펴라.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 신경을 자극해 혈액순환을 돕고 기분을 맑게 해준다.

침대에서 벌떡! 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을수도 있다.

4. 매일 15분씩 낮잠을 자라.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 된다.

눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다는 얘기다. 억지로 잠을 쫓지말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분간의 낮잠으로도 오전중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침식사를 하고 나서 화장실을 가라.

현대인의 불치병 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 가라고 한다.

간다고 신호가 오는 건 아니지만 그래도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서3분 정도 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다고 한다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워준다.

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고 오후에 배가 고프지도 않은데 또 먹으라는 건 절대 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐! 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 이 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액순환에도 도움이 된다.

8. 괄약근 조이기 체조를 한다.

괄약근 조이기는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강체조다.

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.

스트레스를 많이 받고 머리가 복잡할 때는 듣지만 말고 흥얼거림이라도 노래를 불러본다.

스트레스는 만병의 근원!!

좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.

노래부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인기피증이나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 젊고 건강한 마음을 위해 노래를 부른다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 아침에 일어날 때나 공복 시 커피는 금물!

카페인은 담배의 니코틴과 똑 같은 알카로이드라는 성분이 함유되어 있다.

공복 시에 대량으로 마시면, 혈중의 카페인 농도가 급상승하여 구토, 현기증, 불면, 설사 등을 일으키게 된다. 커피는 반드시 식후에 마신다.

12. 건강에 좋은 소금은 없다.

천일염 등의 소금이 인기지만, 현대인들은 염분을 과다섭취하고 있다. 천일염은 약간 단맛도 나고 아무렇지 않게 먹게 되지만, 입자가 크기 때문에 혀의 미각센서에 미치지 않을 뿐 실제로는 대량의 염분을 섭취하게 된다.

13. 칼슘의 영양제는 필요 없다.

우주비행사들은 칼슘 영양제를 대량으로 먹어도 무중력 상태에서 운동을 할 수 없기 때문에 골다공증이 생긴다. 실은 뼈 속의 칼슘은 걷는 것으로도 늘어난다.

여성 고령자의 칼슘부족은 폐경에 따른 여성호르몬 분비가 중단된 것 뿐만 아니라, 운동부족에도 큰 원인이 있다.

14. 충분한 햇빛을 받아라.

너무 지나친 햇빛은 안 좋지만 매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다고 한다.

20분이상 노출시엔 꼭 썬크림을 발라준다. 과도한 햇빛노출은 삼가는 것이 노화방지에 도움이 된다.

15. 정기검진

우리가 모르는 병을 초기에 알수 있는 방법은 거의 없다.

항상 문제가 되고 나서 알기 때문에 정기검진을 통해서 몸의 상태를 항상 체크해보는 것이 건강을 지키며 젊어지게 될 수 있는 습관이다.

16. 일상생활에서 최대한 두뇌 사용하기

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 퇴화된다. 일상생활에서 머리 쓰는 습관을 들여 암산 및 암기 같은 습관을 들여본다.

17. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니라 엄마 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다.

부부관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다.