<설탕중독의 부작용과 극복하는 방법>

설탕중독의 부작용과 극복하는 방법

＃설탕 중독 자가 진단법

1. 스트레스 받으면 단음식을 먹어야 한다.

2. 습관처럼 단음식을 찾고 배불러도 단음식을 먹음.

3. 하루라도 단음식을 안 먹으면 집중이 안된다.

4. 다이어트 할 때마다 실패하고 요요가 온다.

5. 과자, 빵 등을 배부를 때까지 먹는다.

6. 단음식을 먹어도 이제 만족스럽지 않다.

7. 스스로도 단음식을 많이 먹는다고 생각한다.

3가지 이상 해당되면 설탕중독을 의심해 봐야 함.

＃설탕중독의 부작용

1. 치아건강에 해롭다.

2. 간에서 지방성분으로 저장돼 비만, 과체중의 원인.

3. 단음식을 먹으면 혈당이 급격히 치솟아

순간적으로 기분이 좋아지고, 피로나 스트레스가 해소되지만

잠깐일 뿐 혈당이 떨어지면 다시 단음식이 땡기는 악순환.

4. 정서 불안, 주의력 결핍을 야기.

5. 무기력증이나 우울증을 유발할 수 있다.

＃설탕을 끊으면 생기는 변화

1. 체중 감소

무리한 운동 없이도 체중이 감소하는 효과.

피하지방, 내장지방이 줄어들어 허리둘레도 자연스럽게 줄어든다.

또한 요요현상으로 인한 부작용도 없음.

2. 상쾌한 뱃속

변비나 설사, 만성 소화불량으로 고생한다면 설탕을 줄이는 게 좋다.

배가 더부룩한 증상 등은 설탕으로 인한 박테리아 때문이다.

3. 우울증 해소

설탕은 마약처럼 일순간 기분을 좋게 해주지만

오히려 우울증에 걸릴 확률이 높음.

자꾸 무기력해지고 우울증세를 겪는다면 설탕섭취를 줄여야 한다.

＃설탕중독 극복 방법

1. 설탕 함량 확인

설탕의 하루 권장섭취량은 성인 30g으로 식품 구매시 꼭 확인해야 함.

무가당 제품이라도 과당, 요리당, 시럽 등

다른 당류가 함유될 수 있으니 확인은 필수!!

특히 탄산음료, 과일쥬스, 요거트 등은 상상이상으로 설탕 함유량이 높다.

2. 건강한 간식

간식을 꼭 끊을 필요는 없음.

바나나 등의 과일이나 견과류 등을 먹으면

단음식이 땡길 때 효과적이다.

특히 바나나는 단맛과 함께 포만감도 높아 다이어트에 좋은 과일임.

3. 아침식사 챙겨먹기

아침을 먹으면 하루종일 적당한 혈당이 유지된다.

고구마, 바나나 등 탄수화물을 섭취하면 포만감과 함께

기분좋은 하루를 시작할 수 있다.

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