나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은식품 5가지
- ▶건강
- 2017. 6. 30. 11:04
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나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은식품 5가지
1 사과
사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 포함되어 있는데요.
사과 하나당 하루 권장량의 17%를 채워줍니다.
2 아보카도
콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부합니다.
아보카도 속의 단순 불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘려주는 역할을 합니다.
3 콩
수용성 섬유질이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
하루에 숟가락 두 스푼 정도 섭취하면 좋습니다.
4 귀리, 보리
곡물에 함유된 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
또한 귀리와 보리는 모두 섬유질이 풍부한 식품입니다.
5 생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방을 낮춰주는 역할을 합니다.
나쁜 콜레스테롤 함유가 많은 육류 대신 생선을 먹으면 좋습니다.
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