60초만에 잠드는 꿀팁

<60초만에 잠드는 꿀팁>

4-7-8호흡법

4초 동안 들이마시고

7초 동안 숨을 멈추고

8초 동안 내쉬기

개인적으로 머리가 복잡하고 생각이 많을때 이방법을 쓰면 진정되는 효과도 있습니다.. ㅎㅎ

7초 동안 숨을 멈추고 8초동안 내쉬는 것을 3차례 반복합니다. 3분만에 처음 드라우지(곧 잠이드는) 상태로 접어들었습니다. 그래도 빠른편에 속합니다. 호흡하고 나서 마음이 약간 진정되는 듯한 그런 느낌은 들었는데요. 복식호흡 같은 치료를 통해서 뇌의 깨어 있는 정도를 조금낮춰주는 것이 수면에 든다든지 수면을 유지하는데 있어서 매우 효과가 있습니다.