의자만 있으면 매끈한 다리 라인 완성 운동법!

<의자만 있으면 하체라인 완성 운동법>

의자 하나로 하체라인을 살리는 힙업과 허벅지 운동을 할 수 있고

몸의 밸런스를 잡기에도 좋고 무엇보다 집에서 쉽게 할 수 있어 좋은 운동입니다.

 

▶운동명 : 10 Single Leg Squats + Extensions

 

1. 의자를 잡아 팔 길이만큼 간격을 두고 편하게 서주세요^^ 

2. 한쪽 다리를 뒤로 천천히 뻗어주며 균형을 유지해줍니다. 

3. 천천히 엉덩이가 무릎까지 오도록 앉아주는데 

동시에 뒤로 뻗었던 다리를 영상처럼 앞으로 위치합니다.

4. 무릎이 아닌 엉덩이에서 움직임이 일어나도록 주의하며 내려가세요.

5. 발이 지면에 닿지 않도록 주의합니다^^ 

6. 10회 실시 후 다리를 바꿔주세요. 총 5세트!