'▶운동' 카테고리의 글 목록

▶운동 (205)

시력 0.3에서 1.5로 시력 회복하는 운동법

▶운동 운영좌 2021. 1. 28. 08:55

오랜 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 보는 일이 많아지면서 우리의 시력은 날이 갈수록 떨어지고 있습니다. 실제로 스마트폰에서 나오는 청색광은 망막세포를 파괴시켜서 눈에 치명적인 손상을 입힙니다. 또한 날이 갈수록 심해지는 미세먼지는 피로한 눈을 더 지치게 만드는데, 이것은 결국 시력저하를 일으키고 심할 경우 실명을 일으킬 수 있습니다. 이렇듯 많은 사람들의 눈 건강에 적신호가 켜진 상황에서, 손상된 시력을 회복할 수 있는 방법이 소개되었습니다. 일본의 시력 박사로 알려진 마츠자키 이사오라는 사람이 개발한 눈 운동법으로 마츠자키는 이 운동법을 실천해서 시력을 0.3에서 1.5까지 올렸다고 밝혔습니다. 일본에서 소개된 이 운동법은 가히 효과적이어서 우리나라에서도 큰 인기를 이끌었는데, 어떤 운동법인지 지금부..

격한 운동이 싫다면 바로 이 운동을 해보자!

▶운동 운영좌 2021. 1. 23. 09:23

▶운동명 : 락킹 사이드 킥 (Rocking Side Kicks) 1. 다리를 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고 서주세요. 2. 그 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 차주세요. 3. 다시 다리를 내리고 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽으로 차주세요. 4. 상체는 펴고 팔은 최대한 자연스럽게 해주세요. 5. 50회 4세트! ▶운동명 : 슬로우 버피 (Slow Burpees) 1. 양발을 붙이고 바른 자세로 서주세요. 2. 천천히 바닥에 손을 짚으며 엎드려주세요. 3. 일어나면서 양손을 하늘 위로 높게 들며 만세 동작! 간단하죠?? 동작은 과하다 싶을 정도로 크게 해주세요^^ 30회 2세트!

집에서 쉽게 하는 뱃살 + 허벅지 살 줄이기 운동

▶운동 운영좌 2021. 1. 21. 08:24

집에서 쉽게 할 수 있는 전신운동으로 꾸준히만 하면 뱃살이 사라지는 기적을 볼 수 있을 거예요^^ 뱃살과 허벅지 살은 물론 전신 살 다 빠져요! ▶운동명 : 웍 다운 플랭크 + 점프 스쿼트 (Walk-down Plank + Jump Squat) 1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서주세요. 2. 엎드리면서 양손으로 바닥을 짚고 팔을 이용하여 앞으로 이동합니다. 3. 플랭크 자세를 잡은 뒤 다시 팔을 이용하여 뒤로 이동합니다. 4. 일어나면서 높이 점프 1회 실시 후 다시 엎드리면서 반복합니다. 5. 15회 3세트!

효과 100% 오다리 & 휜다리 교정법

▶운동 운영좌 2021. 1. 19. 08:13

오다리 교정법일본 방송에 소개되었던 휜다리 교정법. 그 주인공이 알려주는 방법대로 배우와 스텝들이 일주일간 해본 결과는... 대박 어떻게 하는걸까. 먼저 벽에 머리와 등을 붙이고 차렷 자세를 한다. 골반은 앞으로 내미는 느낌으로 배꼽은 벽에 밀어붙이는 느낌으로 엉덩이에는 힘을 준 상태로. 이때 중요한 것은 벽과 허리 사이가 너무 뜨지 않도록 하는 것이다. 손바닥이 간신이 들어갈 정도로 자세를 잡는다. 머리는 벽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 이자세를 5분동안 유지하면 되는데 하루에 3번씩 일주일이면 저렇게 바뀐다고 한다. 5분이면 짧은 시간은 아니지만, 돈한푼 안들이고 다리 교정을 할 수 있다니 한번 해볼만하다. 매일매일 양치할때마다 한번씩 해봐야지.

감출 수 없다면 빼자! 체지방 군살 빼는 유산소 운동!

▶운동 운영좌 2021. 1. 16. 08:36

감출 수 없다면 빼자! 체지방 군살 빼는 유산소 운동! ▶운동명 : 벗 키커 (Butt Kickers) 1. 상체를 펴고 제자리 뛰기 실시! 2. 발뒤꿈치로 엉덩이를 터치할 수 있도록 동작을 크게 해주세요. 3. 뱃살에 힘을 주고 진행해주세요. 4. 1분씩 4세트! 휴식은 짧게 ▶︎운동명 : 업 앤 오버 홉 (Up & Over Hops) 1. 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 빠르게 점프하면서 나머지 한쪽 다리를 당겨주며 몸 전체를 이동합니다. 2. 동시에 움직이는 방향으로 양팔을 아래에서 위로 크게 돌린 후 상체를 숙여줍니다. 3. 일어나면서 다시 빠르게 반대 방향으로 이동하면서 반복합니다. 4. 20회 3세트! ▶운동명 : 스키 / 스모 스쿼트 콤보 (Ski/Sumo Squat Combo) 1. 다리를 모은 ..

스쿼트를 해야하는 이유 5가지

▶운동 운영좌 2021. 1. 15. 08:06

스쿼트를 해야하는 이유 5가지 스커트를 해야하는 -5가지 이유 1 전신을 단련시킨다. 다리는 어깨 너비 정도로 벌리고, 팔은 정면으로 뻗는다. 시선은 정면을 향한다. 2 방법이 간단하다. 뇌를 풀가동하여 미지의 의자를 상상해 보기로 허리는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어낸다는 느낌으로 의자에 앉듯이 앉아준다. 3 하체 라인에 탄력이 생긴다. 죽어가는 하체에 인공호흡! 호흡은 앉으면서 들이마시고 일어서면서 내신다. 4 장소에 구애받지 않는다. 근데 이거, 인체공학적으로 가능한 자세냐? | 허리 부드럽게 곡선 유지 엉덩이 너무 뒤쪽으로 빠지지 않게 발끝보다. 앞으로 나오지 이때 체중은 발뒤꿈치에 실어주고 무릎은 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다. 5 변비에 좋다. 질문은 하지 않기로 한다. 1세트에 10..

헬스장에서 '시간 낭비'하는 6가지 운동

▶운동 운영좌 2021. 1. 13. 09:02

바쁜 현대인에게는 헬스장에 와서 찰나에 운동할 수 있는 시간도 금이다. 쪼개고 쪼개서 온 헬스장에서 비효율적인 운동을 하느라 시간을 허비할 수는 없지 않은가. 결론은 꼭 필요한 근육만 집중으로 공략해 단련시키는것보다, 주변 보조 근육의 균형을 모두 잡아줄 수 있는 상태에서 근육 단련을 시키는 것이 운동 효과가 높다는 것이다. 1. 스미스머신 스쿼트스미스머신에 고정되어 있는 바벨은 안정적으로 상하로만 움직인다. 스쿼트란 대퇴사두근 및 햄스트링 등 관절 주변 보조 근육을 단련시키는 게 중요한데, 바벨의 움직임이 안정적인 상태라면 이러한 부분을 완전히 제쳐두고 스쿼트 동작을 하는 것과 다름없다.게다가 스미스머신으로 스쿼트를 하려면 무릎이 발보다 앞으로 나가게 되거나, 발을 약간 앞으로 뺀 상태에서 동작을 반복..

신나게 운동하자! 댄스로 살빼는 8가지 동작

▶운동 운영좌 2021. 1. 10. 09:49

이제 신명 나게 운동하자! 댄스 다이어트 동작 87가지 제가 이제부터 춤이란 걸 한번 취보겠습니다. 동작 1 자~ 우선 무시무시하게 신나는 댄스곡을 틀고 허리는 편 상태로 시계추처럼 한쪽 다리를 옆으로 벌려주면서 귀염귀염하게 뛰어준다. 20회 동작 2 정신머리는 잠시 세상 밖으로 날려버리고 다리는 가는 방향으로 뒤로 쭉 뻗어 주고, 팔은 가슴을 넓힌다는 느낌으로 넓게 핀다. 좌우 10회 동작 3 음악에 사지를 몽땅 맡긴 뒤 손을 허리에 얹고 골반을 좌우로 신나게 튕기듯 흔들어준다. 20 회 동작 4 마구마구 흔들어주자. 두 팔을 높이 들고 다리를 앞두로 교차한다. 골반을 좌우로 호기롭게 움직이면서 앞으로 내민 다리를 바닥에 대고 흔들어준다. 좌우 20회 동작 5 중간중간 휘우! 오마이 갓! 알럽잇! 등 ..

애플힙 만들기 5가지 운동법

▶운동 운영좌 2021. 1. 9. 09:26

애플힙 만들기 1단계 : 힙 익스텐션단어 그대로 엉덩이를 쭈욱 늘려주는 동작인데요~! 상체가 흔들리지 않게 두 팔로 고정해주 신뒤에 무릎을 쭉 윗배 까지 끌어당긴 후 다시 뒤로 뻗어 올려주세요~! 양쪽 다 15회씩 4세트! 애플힙 만들기 2단계 : 스쿼트명불허전 하체운동중 하나인 스쿼트입니다. 해당 영상처럼 엉덩이를 최대한 아래까지 내려서 동작을 해주시면 훨씬 힘들지만 훨씬 효과가 좋답니다. 상체가 흔들리지 않게 고정한 후 20회씩 3세트 진행해주세요~! 애플힙 만들기 3단계 : 사이드 스텝 스쿼트스쿼트에 이어서 다리가 후들거리겠지만! 옆으로 한발자국 움직여 엉덩이를 살짝 내려주는 동작을 함께 해볼께요~! 12회씩 5세트! 기초대사량을 올려주는 동작이기 때문에 다이어트 효과도 UP! UP! 힘드신 분들은..

침대에 누워서 똥배 없애는 운동 5가지

▶운동 운영좌 2020. 12. 30. 09:59

1. 크런치매트에 누운 상태로 다리를 의자나 소파 등에 올립니다. 그리고 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하면서 복부 전체를 압박합니다. 목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의하세요. 2. 크런치 변형매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 다리 사이의 간격을 조금 넓힙니다. 그리고 상체를 약간 띄우고, 좌우로 움직이면 되는데요. 사이드 방향으로 진행하면서 평소 자극하지 않는 부위를 공략할 수 있습니다. 1분간 반복하세요. 3. 리버스 크런치매트에 누워서 몸을 곧게 뻗어주세요. 그리고 손을 골반 아래로 넣어줍니다. 그런 다음 다리를 붙여서 공중으로 들어주세요. 하복부를 압박하도록 허리까지 바닥에서 띄우면 되는데요. 다리를 들..

이동국이 알려주는 하체근력, 햄스트링 강화 운동

▶운동 운영좌 2020. 12. 28. 08:24

축구는 하체를 많이 사용하는데 다치면 안되니까 하체 그력 강화 운동을 먼저 하도록 하겠습니다. 와이드스쾃 30개 해보겠습니다. 이나이드 패스 할 때 본인 생각보다 강하게 갈거예요. 그다음은 와이드 점프스쾃 20회. 이번에는 햄스트링 강화 훈련을 해보겠습니다. 이렇게 좋은걸 여태 안했네. 간단해 보이지만 고강도 운동 좌식 허벅지 운동 30회. 본인의 생각보다 슈팅이나 킥할 때 볼을 멀리 보낼 수 있어요. 혹시 복근 운동인가요? 복근을 쓰고 있다면 훈련이 잘못되고 있는 거예요. 이구동성 새로운 훈련법에 감탄중. 여기저기서 감동하는 훈련 효과

운동하면서 꼭 알아야할 헬스 상식 16가지

▶운동 운영좌 2020. 12. 27. 07:24

1. 많이먹되 아무거나 먹지마라. 아무거나 먹되 과자, 군것질은 먹지마라. 2. 정확한 자세란 수십년간 보디빌딩의 발전이 이루어지면서 나온 노동이 아닌 운동이 가장 잘 되는 자세를 말한다. 체형, 골격, 비율에따라 조금씩 차이는 있겠지만 정확한 자세를 언제나 숙지해라. 3. 근돼들을 무시하지마라. 근돼들은 수년간 뼈를깎는 노력과 자기성찰의 인내, 언제나 자신을 채찍질할수있는 강한 정신력을 가진 사람들이다, 실제로 여러 근돼들을 만나봤지만 근돼중 남에게 막대하거나 남에게 나쁜 인상을 심어줄수있는 행동을 하는사람은 정말 거의 없었다.（난 한명도 못만나봄） 4. 남의 시선보단 나의 시선을 더 중요시해라. 네가 렛풀다운을 45kg으로할때 아무것도 모르는 개씹멸치들은 저segge 저 몸으로 힘을 저것밖에 못쓰나 ..

확실히 살 빠지는 일주일 운동 플랜 저장해두자

▶운동 운영좌 2020. 12. 24. 09:26

월요일은 하체운동. 스쿼트, 박봄 다리운동, 사이드런지, 덩키킥 화요일은 상체운동. 레터럴 레이즈, 팔굽혀펴기, 덤벨 데드리프트, 더블 크런치 수요일은 휴식. 목요일 폼롤러로 마사지. 앞벅지 마사지 옆벅지 마사지 기립근 마사지 둔근 마사지 금요일은 복근운동. 스쿼트, 사이드잭나이프, 힐탭, 덩키킥 주말은 절대휴식

허벅지살 엄청 쉽게 빼는 법 4가지

▶운동 운영좌 2020. 12. 23. 09:13

다른 곳은 몰라도 뱃살, 허벅지살은 진짜 안빠지죠? ㅠㅠ 그래서 오늘은 쉽게 빼는 법을 알려드릴려고 해요. 이것만 매일 따라하면 엄청난 효과를 볼 수 있어요! 수건을 이용해 종아리와 허벅지 내측과 후면, 둔부등을 스트레칭하는 동작입니다. 사진과 같이 누워 한쪽 발에 수건을 걸고 반대쪽 으로로 잡아 회전을 합니다. 이때 잡고있는 팔 후면 삼각근과 승모근 부위의 스트레칭도 같이 느끼도록합니다. 한쪽 다리에 15회씩 천천히 실시합니다. 누워 가능한 만큼 다리를 넓게 벌렸다 모으는 동작입니다. 허벅지 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시합니다. 다리를 모을 때 호흡은 내쉬도록합니다. 20회씩 실시합니다. 대퇴두 앞쪽과 둔부를 자극하며 복근까지 단련하는 동작입니다. 사진과 같이 한쪽 다리는 45도 앞으로 쭉 ..

집에서 매일하면 좋은 최고의 하체 운동 5가지

▶운동 운영좌 2020. 12. 6. 09:12

1. 브릿지 업다운 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 모으고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 브릿지 자세에서 엉덩이를 위아래로 움직입니다. 1분간 운동하세요. 2. 런지 바닥에 서서 손을 옆구리에 가져가세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 3. T 밸런스 매트에 서서 시작하세요. 손을 가슴 앞으로 모으고, 오른발로 지탱하면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복..

하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지

▶운동 운영좌 2020. 12. 5. 10:18

1. 치매가 예방된다 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다. 이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다. 2. 근육이 생긴다 특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치다. 이러한 이유로 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있다. 3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다 영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 한다. 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 준다. 4. 소화 기관이 좋아진다 30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상..

효과만점 여자 복근운동

▶운동 운영좌 2020. 12. 4. 09:56

[THE ROLL]누워서 두다리의 무릎을 구부리며 들어올렸다가 내려줍니다. [WIND MILLS]누워 다리를 모아 무릎을 구부린 채 좌우로 두다리를 좌우로 움직입니다. [STARFISH CRUNCH]큰 대자로 누운 채 반대되는 손발을 번갈아 터치하세요. [RUSSIAN TWISTS]바닥에 엉덩이만 대고 다리를 들고 손은 깍지를 낀후 좌우로 손을 옮기며 비틀어 주세요. [MOUNTAIN CLIMBERS]발끝과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 한다리씩 번갈아 무릎을 굽혔다 펴줍니다. [PLANKS]팔꿈치와 팔, 발끝을 바닥에 대고 엎드려 온몸의 자극을 느끼며 자세를 유지합니다. [SPIDERMAN PLANKS]손발끝을 바닥에 댄 채 엎드린 후 한다리를 들어 허벅지안쪽에 자극이 오도록 ㄱ자로 뻗습니다. [H..

푸시업으로 몸짱 되기 총정리

▶운동 운영좌 2020. 11. 14. 09:25

기본자세자세 : 양 팔을 어깨 넓이 보다 살짝 넓게 벌려 바닥을 짚고 머리부터 발 끝까지 일자가 되게 하고 가슴을 바닥에 닿을 정도로 내려 갔다 올라 온다 효과 : 기본 푸시업은 주로 가슴근육을 중점적으로 발달시키며 부가적으로는 삼두와 어깨를 발달 시킨다 인클라인 푸시업자세 : 양 팔을 벤치나 의자 등에 올려놓고 하는 팔굽혀펴기 효과 : 주로 아랫가슴을 발달 시킨다 디클라인 푸시업자세 : 양 발을 벤치나 의자 등에 올려놓고 하는 팔굽혀펴기 효과 : 주로 윗 가슴을 발달 시키는데 도움이 되며 기본자세 보다 전면삼각근의 개입이 많이 되므로 이점 또한 참고 한다. 파이크 푸시업자세 : 양 팔을 어깨 넓이보다 살짝 넓게 벌리고 엉덩이를 높게 등 상태에서 머리를 땅에 꽂는다는 느낌으로 바닥에 머리가 닿기 직전까지..

운동을 가끔 대충해야 하는 이유

▶운동 운영좌 2020. 11. 9. 10:07

운동을 가끔 대충해야 하는 이유유명한 운동 프로그램을 찾아볼 때마다 무조건 있는 내용은 몇주차부터 일주일 정도는 중량을 낮춰서 수행하거나 운동 종목을 줄이거나 하는 디로딩 주라는 기간이 항상 포함되어 있습니다. 헬스를 일관성있게 진행하면 몸의 변화는 분명 나타납니다. 하지만 매번 운동을 극한으로 한다면 사실 몸은 운동을 안한것보다 못한 상황이 만들어 질 수 있습니다.

허리가 아프면 5가지 운동을 매일하세요

▶운동 운영좌 2020. 11. 6. 11:26

1. 다운도그 & 코브라매트에 무릎을 꿇고 차일드 자세에서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 머리를 바닥으로 내리고, 엉덩이를 공중으로 들어서 다운도그 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리면서 머리를 드는 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 다리 당기기매트에 누워서 편안한 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨서 손으로 정강이를 눌러줍니다. 최대한 스트레칭을 진행하고, 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 진행하세요. 3. 팔꿈치 플랭크매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 바닥을 향하고, 몸 전체를 곧게 유지합니다. 1분 동안 최대한 버티면 되는데요. 근..

초고도비만인 그녀가 100kg -> 50kg 감량한 운동루틴

▶운동 운영좌 2020. 11. 1. 10:04

50kg 감량한 운동루틴>과거 초고도비만이었던 그녀는 오로지 꾸준한 운동하나로 2년 동안 무려 50kg을 감량하여 화제가 됐다. 그녀는 불어난 몸무게로 허리디스크가 생기면서 그 심각성을 크게 느껴 다이어트를 결심했다고 말했다. 과거 허리둘레 38인치였던 그녀는 다이어트 후 허리둘레 23인치가 되는 기적이 일어났다.그녀는 살을 빼면서 외모보다 내면의 변화를 더 크게 겪었다고 말했다. 살을 빼는 건 철저히 자기 자신과의 싸움이며, 고통을 견뎌낸 선물은 달콤했다고 말했다. 그녀가 초고도비만 시절에 세웠던 다이어트 계획과 운동 방법에 대해 알아보자. 과거 그녀의 체력은 어떤 운동이든 최하등급에 속하는 엄청난 저질 체력에 속했다. 그렇기 때문에 처음부터 고강도의 운동보다는 버스정류장 한 정거장 전에 내려 걸어간다..

스키니진 핏 살리는 종아리 운동 6가지

▶운동 운영좌 2020. 10. 31. 10:31

스키니진 핏 살리는 종아리 운동 6가지두꺼운 책을 바닥에 두고 3/1 지점에 올라선다. 양손을 허리 위에 두고 발뒤꿈치를 최대한 들어 올려 3초 정도 유지한다. 15회 2세트. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하도록 선다. 양손을 허리 위에 올리고 무릎이 직각이 되도록 앉아준다. 이상태로 발뒤꿈치를 들고 3초정도 유지한다. 15회 2세트

집에서하는 밸런스 운동 배우기

▶운동 운영좌 2020. 10. 30. 10:05

집에서하는 밸런스 운동 배우기우리 몸의 균형이 무너지면 신체 다른 기관에까지 영향을 미치게 됩니다. 특히 여성의 경우 골반이 틀어지면 골반 안에 위치한 자궁이나 난소도 영향을 받아 여성 질환이 발생할 수 있으며, 척추․ 어깨․목까지 틀어져 체형 불균형은 물론 통증 유발의 원인이 됩니다. 균형이 흐트러진 상태에서 운동을 하게 되면 특정 관절이나 근육에 더 큰 부담을 줘 부상의 위험이 있다. 뼈와 근육이 잘못된 방향으로 굳어지고 다른 근육에까지 영향을 미쳐 퇴행성관절염이나 척추측만증 등과 같은 근골격계 질환이 발생할 수 있습니다. 밸런스 교정운동은 몸의 균형을 맞춰줘 한쪽으로 체중이 쏠려 무리가 가지 않도록 하고, 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 무엇보다 우리 몸의 균형을 잡는데 가장 큰 역할을 하는 코..

인간이 운동을 해야 하는 '진짜' 이유

▶운동 운영좌 2020. 10. 28. 09:07

인간이 운동을 해야 하는 '진짜' 이유남성호르몬이 증가해 약 먹을 필요가 없어진다.근력운동을 하면 급성 테스토스테론 혈증이 온다.근력운동을 30분정도 혈중 테스토스테론 수치가 확 올라가는데, 30분이 지나면 오히려 떨어진다. 이것을 11주 정도 유지하면 평상시 테스토스테로 수치가 상승한다.근육 호르몬인 마이오카인이 분비되어 근육세포에서 엄청나게 많은 종류의 단백질을 분비하게 된다. 이것이 뼈, 뇌, 신장 등 신체에 영향을 미친다.운동은 무거운 무게로만 해야 한다?최근에 나온 연구 결과에 따르면 최대 무게가 아닌, 최대 무게의 40% 무게로 운동을 하더라도횟수를 늘려 힘들 때까지 오래 하면 근육이 커진다는 결과가 나왔다.즉, 가벼운 무게로 하더라도 횟수를 많이 하는 것이 근육 증강에 도움이 된다는 것이다.

사무실 스트레칭 6가지! 일하면서 살빼는 방법

▶운동 운영좌 2020. 10. 24. 09:28

사무실 스트레칭 6가지! 일하면서 살빼는 방법 의자에 앉아 틈틈이 다이어트하자 사장님 눈치는 보지 말고 따라하자! 동작1 배에 힘을 주고 바르게 앉는다. 오른손은 의자의 왼쪽 끝을 잡고 왼손은 위로 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인다. 그상태에서 옆구리 굽혀 오른쪽으로 상체를 기울인다. 5~10초간 자세를 유지한다.

허리 지방 녹여 '개미허리' 만들어주는 요가자세 3가지

▶운동 운영좌 2020. 10. 19. 09:33

1. 나무자세두 발을 가지런히 모은 후, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 가져다 붙인다. 이후, 숨을 크게 내쉬면서 천천히 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며, 두 손바닥을 서로 붙여준다.이 자세는 최소 7~10초가량 유지해주며, 발을 바꿔 반대방향도 시작하면 좋다. 나무자세는 복부와 다리의 근력을 강화시켜주며 흐트러졌던 몸의 균형을 바로 잡아주는 효과가 있다. 2. 해먹 자세요가매트 위에 편안한 자세로 누운 후, 두 발바닥으로 땅을 짚으며 무릎을 구부린다. 이후 귀쪽 바닥에 손바닥을 붙이고 숨을 들이마시면서 천천히 엉덩이와 허리, 머리를 들어올린다.해먹자세는 20~30초간 유지하며, 유지하는 동안 복식호흡을 해야 효과가 좋다. 이 자세는 복부와 허리, 엉덩이 등에 쌓인 지방을 없애는데 탁월하다. 3. ..

거북목, 라운드숄더 통증 싹 없애주는 마법의 스트레칭법

▶운동 운영좌 2020. 10. 17. 09:15

거북목, 라운드숄더 통증 싹 없애주는 마법의 스트레칭법매트에 누운 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 올림. 1의 다리를 반대쪽으로 넘기며 남은 다리는 뒤로 접음(직각다리르 반대쪽으로 보낼때 아픈 분들은 옆으로 누운 자세에서 앞뒤로 다리 보내며 해도 됨.) 한쪽손은 접은다리 발끝이나 발목을 잡고 한쪽손은 직각다리 허벅지에 올림. 시선은 뒤를 바라보며 목도 스트레칭 해줌.

14kg 감량한 정은지가 알려주는 살빠지는 운동 꿀팁

▶운동 운영좌 2020. 10. 15. 09:56

에이핑크 멤버이자 배우로 활동 중인 정은지는 62kg → 48kg 폭풍감량에 성공하면서 확 달라진 몸매로 큰 이슈를 끌고 있습니다. 그녀는 방송에 나와 자신이 평소 즐겨하는 운동 3가지를 소개했는데 이 운동만 따라해도 몸매 관리에 큰 도움을 준다고 합니다. 그녀가 직접 운동자세를 시범 보이며 스쿼트와 플랭크, 레그레이즈 등 올바른 운동방법을 소개했으니 지금바로 살펴보시죠. 1. 스쿼트하체 운동의 끝판왕이라 불리는 스쿼트는 하체 근육을 키우고 혈액순환을 개선해 전체적인 다이어트 효과를 볼 수 있다. 방법은 다음과 같다.다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 무릎이 발 끝으로 나가지 않도록 앉아주면 된다. 이 때 포인트는 앉았다 일어날 때 완전히 일어나지 않는 것이다. 그럼 허벅지 둔부에 더 강한 자극이 가서 더 큰..

집에서도 할 수 있는 밴드운동 8가지

▶운동 운영좌 2020. 10. 14. 08:04

집에서도 할 수 있는 밴드운동 8가지1.밴드 체스트 프레스 첫번째 밴드 운동은 밴드 체스트 프레스입니다. 밴드운동은 동작에 따라 밴드를 손에 어떻게 감는지가 달라지고, 감는 정도에 따라 강도를 조절할 수 있어요. 그래서 영상을 보면 운동 전에 밴드를 손에 어떻게 감아야 하는지 친절하게 보여주고 있으니 참고하세요! 밴드를 가슴라인 뒤로 위치하고, 가슴을 펴고 팔을 앞으로 내밀어주세요. 가슴을 펴는 동작을 유지하는 것이 중요합니다! 2.밴드 스쿼트 두 번째 밴드운동은 밴드 스쿼트입니다. 강도가 약한 친구들은 한 번 더 감아주세요! 밴드를 2번 꼬아서(각자 근력 수준에 맞게 한 번 꼬아도 됩니다.) 앉았다 일어서며 저항을 이겨냅니다. 무릎이 엄지발가락 방향으로 향할 수 있도록 신경써줍니다. 3.스티프 데드리프..

몸속 쌓인 칼로리 한 방에 박살내는 지옥의 '타바타' 운동 5가지

▶운동 운영좌 2020. 10. 10. 08:54

1. 개성있는 동작들로 이루어진 타바타 - 에이핏 afit유튜버 에이핏이 알려주는 20분짜리 타바타 운동이다.다른 운동들과 달리 정석적이지 않은 자유로운 동작들로 운동이 구성됐다. 개성 넘치는 동작들을 따라 하다 보면 어느샌가 웃음이 터져 보다 즐겁게 운동을 할 수 있다. 또한 점프를 뛰는 동작이 거의 없어 층간 소음에서도 자유롭다. 2. 커플이 함께 하면 딱 좋은 타바타 - 핏블리타락헬창으로 유명한 핏블리가 구성한 10분짜리 타바타 운동이다.칼로리 소모는 물론 근력 증가에도 좋은 동작들로 구성되어 있다. 또한 남녀 모두 따라 할 수 있는 난이도로 커플이 함께 집에서 운동을 하기에도 안성맞춤이다. 3. 단 4분 만에 칼로리 태워주는 타바타 - 'Allblanc TV유튜버 'Allblanc TV'가 알려주..

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