의사쌤이 '허리 아플때' 좋다고 알려준 스트레칭 운동 5가지

[의사쌤이 '허리 아플때' 좋다고 알려준 스트레칭 운동 5가지]

운동을 심하게 한 것도 아닌데 허벅지가 조이거나 콕콕 쑤신적 있으시죠.

미국 가이지너 근골격계 연구소(GMI)의 정형외과의 '칼리스터 모리스' 박사 말에 따르면 '허벅지 압박감'은 허리 아플때 나타나는 증상 중 하나인데요. 허리는 아팠다 좋아졌다 하는 특징이 있어서 좀 쉬면 괜찮겠지 방치하는 사람이 많죠. 그냥 있지 말고 스트레칭 하면 회복이 빨라진대요. 모리스 박사가 추천하는 허리 아플때 좋은 스트레칭 5가지 알려드릴게요.^^

1. 햄스트링 스트레칭

다리를 쭉 뻗고 반대쪽 발바닥을 허벅지에 붙여요.

허벅지가 늘어나는 걸 느끼면서 몸을 살짝 숙여주세요.

허리 아플때 생기는 허벅지 통증에 좋고, 평소에 해주면 예방에도 도움된다고 해요.

2. 차일드 자세

앞쪽으로 몸을 구부릴 수록 스트레칭 효과가 커져요.

척추를 받치고 있는 근육이 뭉쳤을때 시원하게 펴줘요.

협착증에 좋은 운동이만, 디스크 환자는 이 스트레칭을 피하세요.

3. 누워 무릎 당기기 스트레칭

누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

허리가 늘어나는 것을 느끼면 실시해요.

허리의 반듯이 잡아주는 근육을 늘려주고 골반 운동 효과도 있어요.^^

4. 코브라 요가 자세

팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 몸을 펴고 머리는 위를 보세요.

복부와 골반 등 허리건강에 핵심적인 근육을 펴는 효과가 있어요.

디스크에 좋은 운동이지만, 협착증이 있을땐 하면 안 좋답니다.

5. 골반 돌리기 스트레칭

누워서 양팔을 벌리고 골반과 다리만 돌려주세요.

모리스 박사 말로는 허리를 강화하는 근력운동도 중요하지만,

이렇게 허리와 골반 스트레칭을 틈틈이 해야 척추건강에 더 좋다고 해요.